quarta-feira, 3 de julho de 2013

Altas temperaturas e longas distâncias?


Se queres chegar ao fim, tem em atenção estes mandamentos.

Protetor solar
Muito óbvio, mas muitas vezes desvalorizado o protetor solar é fundamental. Para além de o colocares no inicio, tem em atenção a duração do seu efeito, de maneira a renovares a camada protetora durante o percurso.

Roupa
É fundamental que a roupa seja leve, clara e fresca. Atualmente, a maior parte das marcas têm roupa com tecidos técnicos preparados para temperaturas elevadas, mesmo em roupa escura.

Hidratação
Mesmo que não sintas sede, hidrata-te de 15 em 15 minutos e aproveita todas as oportunidades para baixar a temperatura corporal molhando a cabeça.

Alimentação
Preocupa-te em levar alimentos salgados para repores o sódio que se perde em maiores quantidades com a temperatura elevada, ou mesmo cápsulas de sal. Deves também alternar entre doces e salgados.

3 comentários:

  1. Quando vou realizar um treino longo, vou sempre muito cedo e escolho sempre locais com muitos bebedouros para ir refrescando e hidratar o corpo.
    Assim, evito as horas de maior calor e andar carregado com água.

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  2. Este comentário foi removido pelo autor.

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  3. Boa dica! Mais algumas boas soluções em:
    http://correcontigo.blogspot.pt/2013/06/cuidado-com-o-calor.html

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