Dica: Como eliminar o ácido láctico

Qualquer pessoa que corra já ouviu falar do ácido láctico que provoca dores musculares. Segundo os especialistas, a melhor forma de eliminar o seu excesso é mais exercício, só que em doses menores.

Quando fazes esforço físico, o teu organismo "queima" glicose, que está armazenada no corpo, principalmente com o oxigénio proveniente da respiração. Essa reação produz energia. Se o exercício estiver além do que estás habituado a fazer, a queima da glicose através do oxigénio não será suficiente e o organismo queimará a glicose sozinha. Essa reação solitária produz o ácido láctico, que é um dos causadores das dores musculares.

O melhor procedimento para evitar a formação do ácido láctico é, depois de fazer um exercício, realizares por alguns minutos outro exercício (correr, pedalar, nadar) em menor intensidade, de maneira a conseguires ajuda a desintoxicar os músculos, porque uma parte do ácido láctico, que também pode servir como fonte de energia, passa a ser queimada. Outra forma é massajares o local dorido ou recorrer a um massagista para aumentar a irrigação sanguínea da região e facilitar a eliminação do ácido.

Fonte: Super Interessante

Meia Maratona de Lisboa EDP

Já estão abertas as inscrições para a Meia Maratona de Lisboa EDP, uma prova que conquistou o título Gold Road Race e que se realizará a 16 de Março.

O grande momento desta prova é a travessia da Ponte 25 de Abril, com uma vista privilegiada sobre Lisboa. O restante percurso é plano e bastante rápido, com chegada em frente ao Mosteiro dos Jerónimos.

Nesse mesmo dia, terá também inicio a CTT Prova de Deficientes Motores em Cadeira de Rodas e a afamada Mini Maratona Vodafone.

Esta prova, encerra a Feira do Desporto e Lazer, SportExpo, que terá lugar junto ao museu da electricidade, entre os dias 13 e 15 de Março. Para as famílias, no Sábado dia 15 de Março, realizasse o Passeio Mimosa Avós e Netos (11h00) e a corrida Mini Campeões EDP (16h00), com os patrocínios da Mimosa e da EDP.

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Meia-Maratona de Lisboa  I  16 de Março  I  10h30

Queres melhorar a tua performance e quebrar a rotina?

Para sentires evolução na tua corrida, manteres a rotina de fazeres o mesmo percurso, a mesma distância ou o mesmo desnível diariamente, mesmo com o máximo de empenho, pode não ser suficiente.

Falemos então de um método de treino que te poderá ajudar, o Fartlek. Criado nos anos 30, pelo treinador sueco Gösta Holmér, este tipo de treino é ainda utilizado nos dias de hoje, devido às suas vantagens na prática da corrida. O nome Fartlek deriva de duas palavras suecas, fartlöpning, que significa correr, e lek que significa brincar. Juntar corrida à brincadeira e ainda melhorar a performance, parece apelativo.

E é mesmo, o Fartlek consiste num treino polivalente com velocidades e variações de ritmo em diversos tipos de terreno, que se traduzirão numa melhoria da tua velocidade, condição, força, performance, fortalecimento muscular e capacidade pulmonar, ou seja, em todo o teu desempenho.

A diversidade de exercícios utilizados no Fartlek é imensa, vai desde a variação de terreno, com corridas na areia, terra, relva, a variações de ritmos de corrida juntamente com desníveis (podem ser feitos na passadeira), variações de distâncias e ritmos, junção de saltos e corrida, até à prática em grupo, com variações bruscas e distâncias variadas, definidas pelos vários membros do grupo que está a treinar.

Mesmo parecendo uma “brincadeira”, estes exercícios são muito desgastantes, pelo que deverão ser intervalados com os treinos de corrida "normais" e adequados à condição física de cada pessoa, de maneira a que não te sintas demasiado desgastado nos treinos habituais ou no dia da prova.

Se ainda não experimentaste, procura densidades de treino que se adequém ao teu nível de corrida e verás que os resultados não tardarão a aparecer.

Bons treinos!

Com ou sem música?

A música faz parte da corrida de muitos corredores, muitos de vocês quando preparam o equipamento para o dia seguinte, dão tanta importância aos ténis como à música, provavelmente até mais, porque muito poucos manterão os seus ténis imaculados, mas em contrapartida preparam a playlist tendo em conta a corrida que vão fazer, deixam o leitor de música ou o telemóvel a carregar… certo?

Há duas questões em que costumo pensar relativamente a este assunto, uma é apenas curiosidade, que é a de saber o que ouvem as pessoas com quem me cruzo, será que estão a ouvir o mesmo estilo de música que eu, ou por outro lado encontram estímulos em estilos de música completamente diferentes? A outra questão é perceber se correr com música é benéfico e motivador, ou se por outro lado pode ser negativo para a audição, ao mesmo tempo que pode originar distrações perigosas?

Alguns estudos demonstram que a música aumenta a concentração, reduz a perceção de esforço, fornece estímulo contínuo e geralmente deixa uma sensação positiva. Parece-me verdade e lógico, mas também é verdade que a perceção do que nos envolve é muito menor, que não ouvimos a nossa respiração nem o bater da nossa passada.

No meu caso, a questão de ouvir ou não ouvir música depende do local onde estou a correr e se estou ou não acompanhado, apesar de assistir muitas vezes a pequenos grupos em que cada um vai com os seus auscultadores e a corrida em grupo serve apenas para marcar um ritmo que provavelmente sozinhos não o teriam. Ouço música quando corro em locais planos e próprios ou quando corro em ambiente urbano, mas não consigo correr com música quando faço investidas em trail, ninguém me tira o “silêncio” dos montes, dos pássaros ou dos galhos a partirem à minha passagem e também porque em trilhos muito densos e fechados, faz-me confusão não perceber a minha envolvente, confesso.

Alguns puristas da corrida, se é que isso existe, defendem que quem corre com música é quem não gosta e não aprecia a sua corrida, encontrando na música um escape e uma forma de conseguir realizar algum exercício “disfarçando” o esforço através da música.

Seja qual for a razão, concordemos ou não, se a música faz as pessoas correrem, então é muito bem vinda!  

A mais bela corrida do Mundo

Aqui está uma prova que deves colocar na tua agenda para 2014… A mais bela corrida do Mundo, no Douro.

É assim que a organização lhe chama e, se tens dúvidas, nada como participares e teres a tua própria opinião. As inscrições na EDP 9ª Meia Maratona do Douro Vinhateiro já estão abertas, uma corrida que terá lugar no coração do Douro Vinhateiro, a Região Demarcada Mais Antiga do Mundo, Património Mundial espera superar o sucesso das edições anteriores, onde contou em 2013, com dez mil participantes de vinte e sete países.

No final vais ainda poder viver a sensação de participar na única prova do mundo que coloca à disposição de todos, o afamado Vinho do Porto, vinho mundialmente reconhecido pela sua excelência e que é exclusivamente produzido no Douro Vinhateiro.

Inscrições >>

EDP 9ª Meia Maratona do Douro Vinhateiro  I  Peso da Régua  I  18 de Maio