Alonga também o quadricípite dobrando a perna e encostando o pé ao glúteo (nádega).
Os adutores também devem ser alongados com a maior abertura de pernas possível.
Exercícios de fortalecimento, como leg press, cadeira extensora, flexora, adutora e abdutora também são importantes.
Todos os exercícios devem ser mantidos por 30 segundos.
Conta sempre que possível com a presença de um profissional de educação física ou de um fisioterapeuta na instrução e na monitorização dos exercícios, para que a prática do movimento seja realizada de forma correta.
Não te esqueças que a massagem é um complemento importantíssimo na prevenção das lesões e na melhoria do teu rendimento!
Este artigo foi escrito com a colaboração dos profissionais da:
Mass Body - Massagem desportiva, relaxamento e terapêutica >>
evidencia cientifica recente comprova o contrario.. para prevenir lesoes não alongem antes do treino.. ;)
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