A tua recuperação deve começar quando paras e deves aproveitar bem os primeiros 20 a 30 minutos após o final da corrida ou treino, para reidratares e iniciares a recuperação muscular.
Deves então tentar ingerir bastantes líquidos logo que possível e se apenas tiveres oportunidade de fazer uma refeição bastante tempo após o término do exercício, tenta comer qualquer coisa leve, como cereais com leite ou iogurte com banana, ou uma sandes de fiambre ou peru, ou uma barra de muesli, ou ainda um batido de recuperação.
O importante é que reponhas os hidratos de carbono e as proteínas, por isso, deves sempre comer ou beber algo no final.
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