Canicross: Corre com o teu cão

Agora vais poder juntar duas coisas de que mais gostas, a corrida e o teu cão. A novidade é o Canicross, uma modalidade que te permite competir com o teu fiel companheiro. O Canicross, nasceu no norte da Europa em corridas de trenós com cães e começou a ganhar popularidade como um novo desporto onde naturalmente foram surgindo competições, existindo já um Campeonato do Mundo e Europeu.

Esta é a oportunidade para agarrares no teu cão e experimentares esta modalidade, mas atenção, terás de contar não apenas contigo mas também com o teu companheiro, pelo que a temperatura, terreno e distâncias são fatores muito importantes a ter em conta.

Quando corres e o que comes?

Todos temos que comer e todos deveríamos correr, logo, adequar o que comemos com os nossos hábitos de corrida é fundamental. Ficam algumas dicas, tendo em conta a hora habitual do dia em que dás a tua escapadinha.

O madrugador
Se para ti de manhãzinha é que se começa o dia, deves beber alguns líquidos antes de sair de casa. Bebe sumo de fruta ou uma bebida isotónica, ou então bebe apenas água, desde que comas algo.
Podes aumentar um pouco os teus níveis de açúcar com uma peça de fruta ou uma barra de cereais, mas evita leite, manteiga ou ovos, devido à sua lenta digestão.

O “papa” almoços
Se contigo os negócios não se fazem ao almoço e aproveitas essa hora para dar uma corrida rápida, lembra-te de beber água e comer durante a manhã. Fruta, barra de cereais ou frutos secos, são uma boa opção para comeres a meio da manhã.

O corredor do pôr-do-sol
No caso de preferires correr ao final do dia, seja por disponibilidade ou por vontade de “limpar” as pressões de um dia intenso, deves hidratar-te e comer ao longo da tarde, bebendo água e comendo um pequeno lanche, como uma pequena sandes, um iogurte com banana, ou leite com chocolate. Se o dia tiver sido bastante intenso e te sentires um pouco cansado, não deves abusar de bebidas “energéticas”, mas um café ou chá pode ajudar.

Mais amortecimento com os novos Saucony Hurricane ISO

Chegaram os Saucony Hurricane ISO, com o amortecimento como palavra de ordem este modelo adequa-se a corredores de peso médio-alto com tendência para pronação. Os Hurricane ISO fazem parte dos ISO.Series, um conjunto de três modelos que junta os transformados Triumph ISO e Hurricane, e os novos Zealot.

Como novidade, trazem a tecnologia ISOFIT, o revolucionário sistema de ajuste na parte superior, e na meia sola o PWRGRID+, que acrescenta mais 20% de amortecimento do que a versão anterior e um aumento da durabilidade em comparação com as solas convencionais, mantendo a fluidez na transição da passada. O sistema refletor envolvente completa este modelo, permitindo um maior nível de segurança enquanto corres.

Saucony Hurricane ISO I Peso: 315 gramas I Drop de 8 mm

Dicas "anti-frio"

Sendo a corrida um desporto de resistência que produz efeitos corporais opostos aos provocados pelo frio, permite-nos tolerar melhor as baixas temperaturas. Com o frio que estamos a atravessar e o calor que nunca mais chega, é muito importante não perdermos o ritmo, mas é mais importante ainda conseguirmos correr no frio de forma confortável, pelo que podes seguir algumas destas dicas para manteres a satisfação de correr durante este inverno.

1. Pratica exercícios de aquecimento num local interior
Estes exercícios permitem que aumentes progressivamente a temperatura do corpo e o calor muscular. Asseguram-te uma melhor flexibilidade das articulações e facilitam a coordenação dos movimentos. Logo nas primeiras passadas, os músculos dos membros inferiores trabalharão de forma mais harmoniosa e com maior facilidade.

2. Protege-te com vestuário em multicamadas
Esquece o vestuário espesso e pesado! Adota o sistema das três camadas para um verdadeiro isolamento do frio. Existem atualmente tecidos técnicos e térmicos para uma boa gestão do calor.

Camada 1 = Respirabilidade
Camada 2 = Isolamento
Camada 3 = Proteção

3. Opta por vestuário escuro
As cores escuras absorvem os raios solares que estão sempre presentes apesar das nuvens e do frio ambiente. Durante os teus treinos, usa um equipamento de corrida escuro, sempre com bandas refletoras (corta-vento, colete sem mangas...).

4. Cobrir as extremidades do corpo
Os pontos frios a proteger prioritariamente são a cabeça, o pescoço, as mãos e os pés. Efetivamente, quando está frio, a perda térmica pode elevar-se a 70% através destes "pontos frios". Escolhe luvas, meias, um gorro ou faixa para o pescoço em função das suas qualidades isolantes.

5. Usa calçado de corrida adaptado às condições meteorológicas e aos diferentes pisos
Durante a corrida, é importante manter os pés secos, impedir a penetração da chuva e da neve no calçado e ter estabilidade em pisos escorregadios. O calçado de corrida trail, natureza ou estrada, com sola com entalhes e que dispõe de uma membrana interior impermeável é ideal para correres confortavelmente, em total segurança sem arrefecer.

6. Hidrata-te corretamente
A respiração de ar frio acelera a desidratação. Leva água contigo e bebe pequenas quantidades durante e após a corrida. Em sessões de corrida mais prolongadas, leva um abastecimento com alimentos sólidos, sob a forma de gel, glucose ou frutos secos. Deves ingerir pequenas quantidades, uma vez que a digestão é mais difícil durante a corrida.

7. Produzir calor comendo!
Frutos secos, barras de cereais ou geles energéticos são alimentos a levar numa sessão de corrida. Os açúcares serão rapidamente assimilados pelas células musculares e cerebrais para combater o frio e dar-te energia.

8. Faz estiramentos no final da corrida
Abranda o ritmo de arrefecimento fazendo estiramentos e movimentos de reforço muscular no final da corrida. Estes exercícios favorecerão o equilíbrio térmico após o esforço e evitarão a hipotermia que pode rapidamente ocorrer em caso de frio intenso.

Fonte: Kalenji Running

A excelência dos Saucony Kinvara 5

A nova versão dos Kinvara, premiados pela prestigiada revista Runner’s World, chega redesenhada e com algumas mudanças centradas especialmente em aumentar a durabilidade.

Neutros e leves, os Kinvara 5 permitem ao pé mover-se sem limitações e apresentam um peso de 218 gramas, apresentando um enorme equilíbrio entre peso e durabilidade.  

Tecnicamente, estes Saucony, utilizam  no “upper” (parte superior), materiais mais leves em conjunto com a tecnología FlexFilm: uma camada superior muito flexível e transpirável que protege o pé e ajuda a estabilizar a passada.

Entre as novidades do corte superior temos o novo sistema de aperto ProLock que permite um melhor ajuste do pé. Também foi redesenhado o arco que envolve o tornozelo utilizando a tecnología RunDry, um material mais macio que proporciona mais comodidade, evita atritos e ajuda na absorção da humidade.

Na sola dos Kinvara 5 foi acrescentada a borracha (IBR+) nas zonas de maior desgaste para uma maior durabilidade. A entre sola com composto (EVA+), proporciona mais resistência à abrasão do terreno. Para o amortecimento, a tecnología PowerGrid colocada no calcanhar permite uma grande absorção do impacto na passada.

Mantendo o drop de 4 mm para os fãs de modelos mais minimalistas, os Kinvara 5 adequam-se a  corredores que querem aperfeiçoar a sua técnica de corrida e fortalecer a parte muscular e tendões das pernas, bem como  para aqueles que preferem competir com uns ténis mais leves, mas com uma boa base de amortecimento.              

Saucony Kinvara 5  I  Drop 4mm  I  Preço: 119.90€

Versão masculina

Versão feminina

Rosa Mota, Carlos Lopes e Nelson Évora desafiam-te!

Três das maiores figuras do Atletismo Nacional, Rosa Mota, Carlos Lopes e Nelson Évora juntam-se à Oikos Portugal enquanto embaixadores do Oikos Desafio 100, uma corrida de 100km em dois dias que pretende angariar fundos na luta contra o desperdício alimentar.

Para contribuir, basta seguires o exemplo destes grandes atletas e juntar uma equipa ou correr individualmente.

Os participantes podem percorrer os 100kms, divididos pelos dois dias de prova, de 3 diferentes formas:

1. Uma equipa de 4 atletas em regime de estafeta em que cada participante faz 25km;
2. Uma equipa de 8 atletas em regime de estafeta em que cada participante faz 12,5km;
3. Individualmente, percorrendo a totalidade dos 100km ou, para os menos aventureiros mas que não querem deixar de contribuir, apenas os primeiros 12,5km.

O valor de todas as inscrições reverte a favor da construção de uma plataforma online que pretende juntar produtores e consumidores com o objetivo de reduzir o desperdício alimentar na produção e, desta forma, fomentar o crescimento da economia local.

Todos os participantes serão ainda desafiados a realizar provas paralelas que acontecerão até ao dia da corrida com o objetivo de angariar mais fundos para esta causa. Esta participação é facultativa e não tem impacto na corrida.

18 e 19 de Abril de 2015
Inscrições já abertas em www.oikosdesafio100.pt

A corrida em Portugal - números que impressionam

Sem dúvida que a corrida está na moda, basta andar pelas ruas e logo nos apercebemos que quase sempre há alguém a correr, sozinho ou em grupo, nas provas que existem todos os fins-de-semana, em grupos de corrida, em corridas de trail ou de estrada, enfim, é fácil de perceber os 1,45 milhões de portugueses que estão rendidos à corrida, o que a torna o quarto desporto mais popular do país.

Estes são números divulgados no estudo "Prática da corrida em Portugal" realizado pelo IPAM - The Marketing School, que desenhou o perfil do corredor típico e que revelou ainda que dos 1,45 milhões, 460 mil são praticantes regulares e correram nos últimos 30 dias.

Este estudo indica ainda que os praticantes gastam, em média, quase 200 euros anuais em equipamentos, 77 euros em vestuário e cerca de 118 euros em calçado, ou seja, os portugueses gastam à volta de 108 milhões de euros por ano com a corrida.

Apesar da adesão cada vez maior das mulheres, o estudo revela que o corredor português médio é homem, tem 36 anos, é casado e tem um curso superior. As principais motivações para correr são a procura de bem-estar e saúde, e a manutenção da boa forma física. 67 por cento dos inquiridos corre em circuitos urbanos, e mais de metade fá-lo várias vezes por semana.

Sejam corredores, atletas ou runners, a corrida democratizou-se e tem vindo a proporcionar hábitos mais saudáveis aos portugueses.

O estudo "Prática da Corrida em Portugal" envolveu 583 inquiridos e teve a coordenação de Mafalda Ferreira, docente e investigadora do IPAM.