Quebra a rotina, melhora a performance!

Para sentires evolução na tua corrida, manteres a rotina de fazeres o mesmo percurso, a mesma distância ou o mesmo desnível diariamente, mesmo com o máximo de empenho, pode não ser suficiente.

Falemos então de um método de treino que te poderá ajudar, o Fartlek. Criado nos anos 30, pelo treinador sueco Gösta Holmér, este tipo de treino é ainda utilizado nos dias de hoje, devido às suas vantagens na prática da corrida. O nome Fartlek deriva de duas palavras suecas, fartlöpning, que significa correr, e lek que significa brincar. Juntar corrida à brincadeira e ainda melhorar a performance, parece apelativo.

E é mesmo, o Fartlek consiste num treino polivalente com velocidades e variações de ritmo em diversos tipos de terreno, que se traduzirão numa melhoria da tua velocidade, condição, força, performance, fortalecimento muscular e capacidade pulmonar, ou seja, em todo o teu desempenho.

A diversidade de exercícios utilizados no Fartlek é imensa, vai desde a variação de terreno, com corridas na areia, terra, relva, a variações de ritmos de corrida juntamente com desníveis (podem ser feitos na passadeira), variações de distâncias e ritmos, junção de saltos e corrida, até à prática em grupo, com variações bruscas e distâncias variadas, definidas pelos vários membros do grupo que está a treinar.

Mesmo parecendo uma “brincadeira”, estes exercícios são muito desgastantes, pelo que deverão ser intervalados com os treinos de corrida "normais" e adequados à condição física de cada pessoa, de maneira a que não te sintas demasiado desgastado nos treinos habituais ou no dia da prova.

Se ainda não experimentaste, procura densidades de treino que se adequém ao teu nível de corrida e verás que os resultados não tardarão a aparecer.

Bons treinos!

Objetivo 2015: Participar no Gerês Trail Adventure!

O I Gerês Trail Adventure foi um estrondoso êxito e colocou a região no mapa do trail mundial!

Durante o fim-de-semana de 25 a 27 de Abril decorreu, no único parque nacional de Portugal, o Gerês Trail Adventure, evento de trail running, organizado pela Carlos Sá Nature Events, único em Portugal, por etapas e por equipas. Um evento memorável, na opinião de todos, aguardando agora apoios, para se dar continuidade a este projeto único que promove toda uma região!

Os atletas presentes, provenientes de 7 nacionalidades e de todo o território português, incluindo Madeira e Açores, tiveram a oportunidade de percorrer trilhos com paisagens únicas e, de acordo com os participantes, bastante surpreendentes, apesar de os terem percorrido nos dois primeiros dias, debaixo de chuva e com nevoeiro, que impedia a visibilidade da grandiosidade das paisagens que a região tem para oferecer.

Mais que uma prova de trail, este evento permitiu que a vila do Gerês se promovesse nacional e internacionalmente e vivesse um ambiente festivo fantástico, com companheirismo e amizade a fervilhar, ao longo de um fim-de-semana memorável! As conferências e as atividades gratuitas para acompanhantes, permitiram um enriquecimento ainda maior em torno desta festa, muito acarinhada pelos locais, que se envolveram com paixão, num evento que marcou definitivamente as atividades outdoor e em especial o trail em Portugal.

O Gerês Trail Adventure teve várias outras componentes para além do trail e das atividades gratuitas. Todos os atletas tiveram a oportunidade de levar um pouco do Gerês consigo e dessa forma puderam diminuir a sua pegada ecológica, uma vez que a organização ofereceu um carvalho a todos.

O Gerês Trail Adventure foi também solidário para com a causa “Uma casa para a Rita”. Com o apoio da Fisipadrão, os atletas puderam usufruir de massagens de recuperação a um preço simbólico, que reverteu na totalidade para a construção de uma casa adaptada para a Rita, uma criança com paralisia cerebral. Angariaram-se, no total, 217 euros.

A presença de atletas de renome nacional e internacional, levou também muitos curiosos à vila do Gerês para verem a sua classe imposta nos trilhos percorridos. Nomes como Philipp Reiter (que vive nos Alpes), ou Zigor Iturrieta Ruiz (que vive perto dos Pirenéus), elogiaram bastante os trilhos, afirmando também que esta é uma prova de nível internacional e que tem todo o potencial para, muito em breve, estar ao mais alto nível das mais emblemáticas provas que se realizam por todo o mundo. Zigor (3º classificado no UTMB) afirmou: "guardar o Gerês Trail Adventure com carinho no coração” e que voltar é um desejo. O alemão Phiilpp Reitter (uma das maiores promessas do trail mundial, com apenas 22 anos), decidiu ficar mais um dia no Gerês e desfrutar da região e da hospitalidade das pessoas tendo, via Facebook, deixado uma mensagem que revela a sua intenção de regressar! Vicente Juan Garcia, vencedor dos 4 Desertos em 2012, acabado de chegar da Suécia, onde realizou uma prova de 100 milhas, ficou encantado e prometeu regressar com mais tempo e acompanhado pela família, para (re)descobrir os encantos do Gerês. Este foi o objetivo principal da organização, o de mostrar os encantos do Gerês na sua plenitude, onde a fauna e flora, as gentes e as tradições locais, estiveram integradas como um todo.

A organização realizou um investimento bastante elevado nesta 1ª edição, pensando nos atletas e nas suas famílias e na segurança, com várias delegações da Cruz Vermelha, Bombeiros e GIPS (GNR Montanha) envolvidos.

A hora de marcar nova aventura ficará agora dependente dos apoios que possam surgir.

Resultados: http://carlossanatureevents.com/index.php/pt/gta-resultados

Vídeos resumo das etapas:

1ª etapa: https://www.youtube.com/watch?v=mz-luWR5Wfk

2ª etapa: https://www.youtube.com/watch?v=VtaiWvio4mc

3ªetapa: https://www.youtube.com/watch?v=SoxrfnyzXYw

Every Zone: A aplicação de desporto multiplataforma da Sport Zone

A Sport Zone acaba de lançar a aplicação multiplataforma “Every Zone”, estando já disponível para
download no Google Play e na App Store da Apple.

Com a mensagem “Every Zone is a Sport Zone”, esta aplicação estará, numa primeira fase, inteiramente dedicada à Corrida. Ao longo do ano, está previsto que a “Every Zone” seja reforçada com novas funcionalidades e complementada com novos desportos: Ciclismo, Futebol e Ginásio.

A plataforma tem como objetivos fomentar a prática desportiva e oferecer instrumentos de treino distintivos. Nesse sentido, a zona de Running da aplicação disponibiliza já um vasto conjunto de informações para que o possas encontrar tudo o que necessitas. A habitual área de Perfil permite uma análise pormenorizada sobre todos os teus dados, adicionar amigos e analisar o teu histórico e o teu desempenho pessoal. Podes também registar a distância total de km percorridos, o número de corridas, o ritmo médio e as calorias perdidas.

Dentro das funcionalidades, a área Zona de Treino, desenvolvida em colaboração com o Programa Nacional de Marcha em Corrida (PNMC), oferece-te a possibilidade de criares um plano de treino personalizado e de participares em sessões de treino em grupo com o apoio técnico do PNMC. Além de exercícios recomendados, através de vídeos especialmente concebidos para a aplicação, esta funcionalidade oferece-te uma área de aconselhamento online que garantirá uma resposta de técnicos especializados num prazo máximo de 24 horas.

Potenciando o papel de especialista em Desporto da Sport Zone, a funcionalidade Consultor de Equipamentos ajuda-te a encontrar o calçado de corrida ideal, através de um questionário, enquanto a área Dicas e Conselhos é composta por uma seleção de artigos relacionados com a modalidade, com conteúdos exclusivos que te ajudam na compreensão do mundo da Corrida, com dicas de Nutrição, de Saúde e Bem-estar, conselhos para iniciantes e outras curiosidades.

A aplicação disponibiliza ainda a área de Percursos, com os trajetos mais aconselhados e estudados por treinadores profissionais de corrida, bem como a possibilidade de criares os teus próprios percursos.
A área de Eventos reúne uma lista com informação detalhada sobre todas as provas previstas para Portugal, oferecendo-te a possibilidade de acompanhares e seres informado sobre os eventos que pretendes seguir ao longo do ano, através de um calendário desportivo. Podes ainda criar as tuas próprias corridas ou assumir o papel de organizador de um determinado evento.

Chegaram os Skechers GOrun 3

Acabaram de chegar ao mercado a terceira geração dos Skechers GOrun, o modelo ex-libris da marca. Os GOrun 3 destacam-se pelo seu novo upper composto por três camadas de malha transpirável e power-prenne na ponta das sapatilhas. Estes ténis oferecem mais ajuste e a manutenção da temperatura do pé, ao mesmo tempo que preservam a flexibilidade estrutural e a liberdade de movimentos dos dedos dos pés.

Com 4 mm de drop e uma sola intermédia produzida com Resalyte, os GOrun 3 são ultra-leves. A premiada tecnologia midfoot strike (impacto com a parte central do pé), que promove uma passada natural, e os sensores GOimpulse, distribuídos pela sola, fazem com que este modelo tenha uma resposta mais eficaz com superior absorção ao impacto e uma maior estabilidade.

Os GOrun 3, utilizados pelo maratonista americano Meb, são desenhados para corridas mais rápidas e desenhados com tecnologias inovadoras, adequando-se a uma transição para uma experiência de natural running.

Skechers GOrun 3  I  Drop: 4 mm  I  Preço: 79,95€

Saucony Ride 6 ViZiGlo: luminosidade e mais amortecimento

Agora com bom tempo, começa a ser mais apetecível correr à noite ou mesmo ao final do dia, é por isso muito importante mantermo-nos visíveis.

Os redesenhados Ride 6 ViZiGlo da Saucony foram concebidos para serem vistos em condições de pouca visibilidade, devido ao seu sistema refletor 360º que dispõe de faixas refletoras na sua totalidade e que te vão permitir treinar ou competir com a máxima segurança.

Os Ride 6 ViZiGlo contam com a tecnologia PowerGrid na totalidade da superfície do pé, que lhes proporciona estabilidade, bem como uma grande resposta no amortecimento e impulsão.

Este modelo é orientado para corredores regulares e de peso médio/baixo e incorporam o conceito Geometry of Strong, em que o impacto do pé no solo acontece mais na zona média, devido aos 8 mm de diferença entre o calcanhar e a frente dos ténis.

Saucony Ride 6 ViZiGlo  I  Drop: 8 mm  I  Preço: 129,90€

Under Armour SpeedForm Apollo

Os criadores de têxtil de performance Under Armour criaram um modelo de ténis de corrida que literalmente se ajusta ao teu pé. Inspirados nos fatos espaciais, foram utilizados materiais inovadores para criar uma forma sem costuras, e que, segundo a marca, é o Santo Graal do ajuste.

A Under Armour volta às suas origens com os ténis UA SpeedForm Apollo, e deixa transparecer todo o seu conhecimento em têxtil com a criação de uma estrutura do calcanhar uniforme, sem costuras, e que segundo a Under Armour é a primeira do mercado. Todas as camadas estão ligadas por uma tecnologia de ultra-sons de modo a conseguir um ajuste perfeito ao teu pé.

Ficha Técnica: UA SpeedForm Apollo

• Construção sem costuras
• Camada unidas por ultra-sons para eliminar costuras, peso extra e proporcionar ajuste e conforto máximo.
• Corte perfurado para uma maior respiração
• Tira de silicone no tornozelo para criar suporte e permitir melhor adaptação ao pé.
• Amortecimento Micro G™ em toda a sola para conseguir uma corrida cómoda, sem esforço e com grande capacidade de resposta.
• Drop de 8 mm (22/14 mm)
• Elemento de TPU para aumentar o suporte no arco do pé e conseguir um apoio mais estável. Indicado para pronadores ligeiros ou corredores com passada neutra.
• Sola com desenho anatómico para uma corrida natural.
• Light Speed Grip nas zonas da sola de mais uso para maximizar a durabilidade
• 193 grs. para homem e 156 grs. para mulher
• Preço: 115€

Sport Zone lança novo desafio!

A Sport Zone desafia todos os corredores a correrem mais e mais rápido em 2014, com a criação de duas competições distintas: a SPORT ZONE RUN SERIES e a SPORT ZONE RUN SERIES ELITE. Para participarem, basta inscreverem-se formalmente nas provas que compõem as duas competições e registarem-se em www.correeganha.com.

Na SPORT ZONE RUN SERIES os participantes podem escolher competir na edição Sul ou Norte. O prémio final será uma viagem, com estadia e inscrição na Meia Maratona Paris Versalhes 2014.

SPORT ZONE RUN SERIES SUL
#1. Corrida Principal Benfica António Leitão
#2. Marginal à Noite Oeiras
#3. Sport Zone 10k Lisboa

SPORT ZONE RUN SERIES NORTE
#1. Corrida Dia do Pais
#2. Corrida do Mar
#3. Corrida S. João de Braga

Na SPORT ZONE RUN SERIES ELITE o participante terá de correr nas duas maiores meias maratonas de Portugal (Meia Maratona de Lisboa e Meia Maratona do Porto). O prémio final será uma viagem, com estadia e inscrição na Maratona de Atenas 2014 – a prova onde tudo começou.

SPORT ZONE RUN SERIES ELITE
#1. Meia Maratona de Lisboa
#2. Meia Maratona do Porto

Em cada competição serão premiados os dois primeiros homens e as duas primeiras mulheres que se registem em www.correeganha.com, participem, concluam as três respetivas provas e obtenham o melhor somatório final (tempos oficiais).

Existem muitos outros prémios para os primeiros 200 classificados, com vários descontos em cartão Sport Zone.

A Sport Zone vai premiar também todos aqueles que saírem do sofá, calçarem os seus ténis e correrem. Com as RUN SERIES SOFA EDITION, todos os corredores irão receber descontos.