Vem correr no Jamor!

Está quase a chegar o Corre Jamor 2013, uma prova que acontece já no próximo dia 24 de novembro, no Centro Desportivo Nacional do Jamor, em Lisboa e que tem como particularidade o facto do percurso contemplar quase todos os tipos de piso, com alcatrão, pista, relva e terra batida, o que faz com que esta corrida seja muito dinâmica.

Organizado pelo Clube Olímpico de Oeiras, em parceria com o Centro Desportivo Nacional do Jamor, a Câmara Municipal de Oeiras e o Instituto Português do Desporto e Juventude, e com o apoio técnico da HMS Sports Consulting, Lda, conta com uma prova principal de 10 km e uma mini de e 3 km.

A partida será dada junto à Praça da Maratona do Estádio de Honra do Centro Desportivo Nacional do Jamor, enquanto a meta estará instalada na pista do Estádio de Honra.

Corre Jamor  I  Centro Desportivo Nacional do Jamor  I  10 e 3 Km  I  10h30

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Saucony Kinvara 4 ViZiGlo: a versão refletora!

Os modelos reflectores Saucony ViZiGlo chegaram aos Kinvara 4, um modelo à medida dos amantes da corrida “natural”, habituados a correr em condições de pouca visibilidade. Com este novo sistema que reflete em 360º e que cobre a totalidade dos sapatos, os corredores poderão passar a treinar de forma mais segura.

Ainda que a visibilidade seja o aspecto chave destes ténis, não foram descuidados os aspectos técnicos. Igual aos seus antecessores, os Kinvara 4, este modelo ViZiGlo incorpora um melhor amortecimento no calcanhar, através do novo sistema PowerGrid, que fornece um pouco mais de amortecimento.
Também dispõe do material  FlexFilm, um material sintético muito leve, que fornece apoio e permite reduzir camadas na malha superior, de maneira a facilitar a ventilação do pé e aligeirar o peso das sapatilhas.

A configuração da sola oferece ainda uma maior perceção do terreno e uma melhor transição na passada.
Mais rápidos e com uma transição mais suave, permitem encontrar os benefícios procurados em ténis com este tipo de características, premiando sempre a protecção do pé.

Os Kinvara 4 ViZiGlo da Saucony são adequados a corredores neutros e que queiram correr em segurança à noite ou em dias de fraca visibilidade.

Saucony Kinvara 4  I  Preço: 119,90€  I  Peso: 218 grs.  I  Drop: 4 mm

Cliff English explica a vantagem da massagem desportiva!

Cliff English, é considerado um dos treinadores de triatletas de alto rendimento mais conceituados a nível mundial, tendo treinado e vencido nos últimos 15 anos algumas das maiores competições e títulos mundiais, explica porque a massagem deve ser parte integrante de um plano de treino:

Definitivamente não se pode afirmar que a massagem seja uma forma de recuperação desconhecida da maioria dos triatletas, pois até os mais resistentes são vistos a receber massagem após um evento desportivo.

No entanto, parece que a massagem ainda é vista por muitos como um luxo, tanto que muitos atletas esperam até que cada músculo e tendão esteja tão tenso e contraído como a fibra de carbono das suas bicicletas.
Naturalmente que se esperares até ao limite, apenas irás ter algum alívio, mas pelo contrário, se receberes regularmente massagens de um  terapeuta conhecedor de massagem desportiva, os benefícios reais surgirão rapidamente. Acreditando que levas a sério a tua modalidade e performance, é essencial que integres a massagem desportiva no teu programa de treino.

Para ajudar aqueles que ainda têm dúvidas, Cliff English recorreu à ajuda de Briana Averill, uma terapeuta certificada que trabalha com corredores, ciclistas, triatletas e nadadores que vão desde amadores de fim de semana a medalhados olímpicos.

De acordo com Averill, “A massagem incrementa o fluxo sanguíneo muscular acelerando a recuperação ao eliminar o resultado tóxico dos produtos metabólicos. Adicionalmente, a massagem regular previne a ocorrência de lesões ao melhorar o comportamento fisiológico de áreas que não estão a funcionar em pleno ou a responder de forma eficaz."

A frequência ideal é de duas vezes por semana para um atleta de elite, sendo o mínimo de uma. Para um atleta amador, uma vez por semana será o recomendável, sendo o mínimo aconselhável de uma massagem por mês.

Uma das componentes chave do sucesso das massagens reside no relacionamento entre o atleta e o terapeuta, de forma a que este não só conheça muito bem o seu corpo, mas seja também capaz de trabalhar o tipo e a profundidade de massagem adequada ao ciclo de treino.

Posto isto, sempre que possível, deves agendar a massagem para a semana da competição e imediatamente após esta (altamente recomendado) ou para o dia seguinte. A rápida recuperação permitirá que retornes rapidamente ao teu plano de treino e é uma ótima maneira de manter o teu corpo altamente preparado e com uma excelente performance.

Este artigo foi escrito com a colaboração dos profissionais da:
Mass Body - Massagem desportiva, relaxamento e terapêutica >>

A Nike prepara-te para o Inverno!

Nike LunarGlide5 Shield (homem)

Nike LunarGlide5 Shield (mulher)

Nike Air Pegasus 30 Shield (homem)

Nike Air Pegasus 30 Shield (mulher)

Produtos Reflectores, quentes, impermeáveis e ventilados, esta é a nova linha de calçado e vestuário que a Nike disponibiliza este inverno, de maneira a que os atletas se mantenham aquecidos e visíveis em condições de baixa luminosidade para que não tenham que passar os dias mais frios e com noites mais longas a treinar em recintos fechados.

Ténis luminosos e impermeáveis: Nike Flash Pack

Aproveitando os contributos de corredores habituados a percorrer muitos quilómetros nos escuros meses de Inverno, os designers da Nike criaram a Nike Flash Pack, uma linha de calçado refletor e impermeável.

A linha é composta por seis modelos de ténis: Nike LunarGlide 5 Shield, Nike Air Pegasus 30 Shield, Nike Free 5.0 Shield, Nike Lunar Eclipse 3 Shield, Nike Zoom Structure Triax 17 Shield e Nike Zoom Vomero 8 Shield. Todos estes modelos apresentam um estampado refletor único, que se esconde subtilmente durante o dia, mas que ganha vida sob as luzes noturnas permitindo que os atletas se mantenham visíveis.

Para tornar os ténis impermeáveis, os designers incorporaram uma malha de três camadas que repele a água ao mesmo tempo que permite a circulação do ar. As línguas são compostas por uma malha muito apertada e contam com um resistente revestimento impermeável e ventilado. Um pequeno contorno do tornozelo e o forro da língua em fleece completam o design dos ténis permitindo maior aquecimento.

Entre estes modelos destacam-se os Nike LunarGlide 5 Shield, para os atletas com sobrepronação leve a moderada, proporcionando amortecimento e apoio excepcional através das tecnologias Lunarlon, Dynamic Support e Nike Flywire.

Já os Nike Air Pegasus 30 Shield, com os seus trinta anos, são ténis clássicos de corrida conhecidos pelo conforto, amortecimento neutro e pela durabilidade. A trigésima edição conta com uma estrutura superior desenvolvida para melhor ajuste e com uma unidade de Nike Zoom no calcanhar para um amortecimento discreto e reactivo.

Os Nike Free 5.0 Shield que trazem uma entressola com uma compensação de 8 milímetros coloca os Nike Free 5.0 numa posição intermédia da escala da Nike entre a sensação de pé descalço e a das sapatilhas de corrida clássicas. A tecnologia Nike Flywire proporciona um ajuste dinâmico e confortável como uma luva e as ranhuras articuladas Nike Free proporcionam uma flexibilidade comparável à do pé descalço.

Scottish Camel Arm

Escócia, camelo e braço. Pois, à primeira vista nada disto faz sentido, mas se juntarmos uma ideia escocesa e o transporte de água no braço, isto começa a ser interessante.

A ideia nasceu de duas escocesas, que saturadas de terem que transportar as suas garrafas de água e o incómodo que isso causava, decidiram criar a Fitsip para que pudessem fazer as suas corridas diárias com os movimentos totalmente livres.

Com esta braçadeira poderás armazenar até 200ml de água e transportá-la no braço durante toda a tua corrida, uma excelente solução para manteres a hidratação nos treinos diários ou nas corridas de curta duração.

Até que idade consigo correr?

Não é fácil responder a uma questão destas, até porque existem uma série de fatores que influenciam a capacidade física de cada individuo.

Alguns estudos indicam que o início da redução da capacidade física se dá por volta dos 35 anos e que a partir dessa idade perdemos entre 5 a 15% das nossas capacidades, por década.

Existem indicadores que dizem que essa diminuição de capacidade é pouco significativa se as pessoas treinarem há muitos anos de forma regular e sem paragens prolongadas, desde que não tenham exagerado de maneira a chegarem a um estado de exaustão elevado, conseguindo assim minimizar os efeitos da idade.
Garantido, é que por volta do 60 anos existe uma quebra significativa e que se intensifica aos 70 anos de idade.

Com ou sem limitações de idade, quem treina regularmente consegue somar algumas décadas com capacidades físicas que a maioria das pessoas não tem e também com uma estado de alma bem mais positivo e jovial.

Agora é treinar e não pensar nos anos a passar, retirar todo o prazer e gozo em cada corrida e quem sabe, conseguir destronar o indiano Fauja Singh, que aos 101 anos se tornou o mais velho homem a terminar uma maratona.

Dicas para te tornares um corredor madrugador!

Não é fácil tornarmo-nos madrugadores, até pode parecer impossível depois de anos com hábitos mais noturnos. Fazer esta mudança pode ser mais do que criar novos hábitos, pode tornar-se um estilo de vida.

Mas, tornar a corrida a primeira “tarefa” da manhã, pode ter muitas vantagens, principalmente ao nível da gestão de tempo, pois normalmente os fatores família ou emprego, que muitas vezes condicionam o nosso treino, normalmente não existem às 6h00.

Para lá conseguirmos chegar, é importante não querermos conquistar tudo no mesmo dia, logo a mudança deve ser feita de forma gradual, de maneira a garantir o seu sucesso. Ficam algumas dicas que te podem ajudar a criar um estilo de vida ativo ao nascer do dia:

Mudar gradualmente
Não precisas de mudar a hora do despertador das 8h00 para as 5h00 da manhã de um dia para o outro. Ajusta o novo horário com uma diminuição de 20 a 30 minutos, para que o teu organismo tenha tempo para se reajustar. Vai fazendo esses ajustes até chegares à tua hora ideal e de maneira a que consigas acordar sem despertador.

Seguir o ciclo da luz solar
Se for possível, acorda com a luz solar, pois isso ajuda-te a regular o teu relógio biológico de forma mais natural.
Nos meses em que o sol ainda não tiver nascido quando acordares, tenta encontrar uma luz que te possa iluminar o quarto da forma mais natural possível, pois isso pode ajudar-te a ficar mais alerta antes de saíres para a corrida.

Criar novos hábitos
Mudar de comportamentos é essencial. Terás que deixar de “lutar” contra o teu relógio biológico e deixar de te manteres acordado quando o teu corpo pede cama. Poderá ser difícil largares o computador ou aquela série que está a dar na televisão, mas se conseguires marcar um ritmo certo para a hora de deitar, o teu corpo acabará por assimilar esse horário naturalmente.

Agora é só preparares o despertador, deixar a roupa preparada e acreditar que te vais conseguir levantar... e correr!