Dicas para te tornares um corredor madrugador!

Não é fácil tornarmo-nos madrugadores, até pode parecer impossível depois de anos com hábitos mais noturnos. Fazer esta mudança pode ser mais do que criar novos hábitos, pode tornar-se um estilo de vida.

Mas, tornar a corrida a primeira “tarefa” da manhã, pode ter muitas vantagens, principalmente ao nível da gestão de tempo, pois normalmente os fatores família ou emprego, que muitas vezes condicionam o nosso treino, normalmente não existem às 6h00.

Para lá conseguirmos chegar, é importante não querermos conquistar tudo no mesmo dia, logo a mudança deve ser feita de forma gradual, de maneira a garantir o seu sucesso. Ficam algumas dicas que te podem ajudar a criar um estilo de vida ativo ao nascer do dia:

Mudar gradualmente
Não precisas de mudar a hora do despertador das 8h00 para as 5h00 da manhã de um dia para o outro. Ajusta o novo horário com uma diminuição de 20 a 30 minutos, para que o teu organismo tenha tempo para se reajustar. Vai fazendo esses ajustes até chegares à tua hora ideal e de maneira a que consigas acordar sem despertador.

Seguir o ciclo da luz solar
Se for possível, acorda com a luz solar, pois isso ajuda-te a regular o teu relógio biológico de forma mais natural.
Nos meses em que o sol ainda não tiver nascido quando acordares, tenta encontrar uma luz que te possa iluminar o quarto da forma mais natural possível, pois isso pode ajudar-te a ficar mais alerta antes de saíres para a corrida.

Criar novos hábitos
Mudar de comportamentos é essencial. Terás que deixar de “lutar” contra o teu relógio biológico e deixar de te manteres acordado quando o teu corpo pede cama. Poderá ser difícil largares o computador ou aquela série que está a dar na televisão, mas se conseguires marcar um ritmo certo para a hora de deitar, o teu corpo acabará por assimilar esse horário naturalmente.

Agora é só preparares o despertador, deixar a roupa preparada e acreditar que te vais conseguir levantar... e correr!

Uma prova de trail assustadora!

A Serra de Sintra vai receber na noite do dia 31 de outubro o Trail de Halloween, uma prova para gente destemida e pouco impressionável.

O Trail vai ter a distância de cerca de 15 Km, entre histórias, mitos e lendas que fazem parte do imaginário da Serra de Sintra. Podes e deves vir mascarado para esta aventura, até porque a organização promete um prémio para o melhor disfarce.

Trail de Halloween  I  31 de outubro às 21H00  I  Serra de Sintra  I  13 Km

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E que tal uma corrida dentro do Centro Comercial Colombo?

A “Sport Zone Secret Run”, um evento desportivo de Running que marca a diferença pela sua originalidade e secretismo, chega de forma oficial a Lisboa no próximo dia 12 de outubro, sábado. Depois da estreia oficial no Porto, que reuniu em setembro 100 corredores na marginal daquela cidade à noite, a “Sport Zone Secret Run” vai juntar 150 corredores no Centro Colombo, numa inédita corrida dentro de um centro comercial.

A “Sport Zone Secret Run” é um evento de caraterísticas únicas no mundo, assente na premissa de que os seus participantes terão de previamente resolver enigmas de forma a descobrirem o local, o dia e a hora exata dos vários treinos. O local de partida e a hora já são conhecidos: Centro Colombo, às 23h30, comprovando o objetivo dos organizadores da iniciativa de poderem correr em qualquer local de Portugal, sem limites. Com a promessa de várias surpresas e animação antes e durante o percurso, o trajeto ainda é desconhecido para todos os participantes selecionados até à data.

Com 130 corredores já selecionados, restam as últimas 20 vagas para os participantes que acertarem no derradeiro enigma. Para participar na “Sport Zone Secret Run”, os interessados devem inscrever-se na página criada para o efeito, em www.secretrun.org, e seguir a página de Facebook da iniciativa em www.facebook.com/SecretRun, local onde regularmente são colocados enigmas para serem decifrados.

Sejam regulares ou ocasionais corredores, a “Sport Zone Secret Run” pretende que os seus participantes vivam esta nova experiência de Running de forma descontraída e animada, um  convívio em grupo com outros runners, com trajetos desenhado a pensar em todos os corredores, dos mais aos menos experientes, com distâncias de cerca de 5 a 10km. Até final de 2013 estão em agenda mais duas “Sport Zone Secret Run”, em local ainda por revelar.

Suunto Ambit2 S White: Agora com versão feminina... a branco

A finlandesa Suunto, uma das marcas referência nos instrumentos de precisão para atividades desportivas de outdoor, acaba de lançar uma versão feminina do Ambit2 S, agora a branco e com uma bracelete macia e elástica para dar maior conforto quando usado no pulso de uma mulher.

Este relógio com GPS está vocacionado para múltiplos desportos, como o ciclismo, atletismo, montanhismo, caminhadas, esqui, mergulho e vela, mas com especificidades de corrida muito interessantes.

O Suunto Ambit2 S com GPS integrado e medidor de frequência cardíaca (opcional),  apresenta vários dados direcionados a corredores e que podem ser visionados durante a tua corrida, tais como, distância percorrida, tempo de corrida, ritmo médio e máximo, ganhos e tempos de recuperação.

Após o treino e num local confortável, podes aceder a Movescount.com e guardar o teu exercício. Depois disso, podes ainda ver os dados das tuas corridas diárias, compará-las, planeá-las, seguir o teu progresso, personalizar o teu relógio, partilhar com os teus amigos e participar nas comunidades existentes.

Ainda no Movescount, mas já na Suunto App Zone podes encontrar aplicações úteis e gratuitas para melhor planeares os teus treinos. Como exemplo disso, podes descarregar a aplicação Marathon Time Estimator, para calculares o tempo de chegada com base no teu ritmo, a Hydration Alert, que te dá alertas para beberes tendo em conta o tempo e ritmo de corrida.

Tudo isto se és apenas corredor, porque se fores praticante de outras atividades, encontrarás funções úteis e especificas, não só no Ambit2 S como também na App Zone, que te irão apoiar nos teus exercícios.

Peso: 72 grs.
Dimensões: Diâmetro 50 mm; Espessura 15,5 mm
Bateria: Recarregável
O embalagem inclui: O relógio com GPS Ambit2 S, cinto de frequência cardíaca (no modelo HR) e cabo USB.

Preço: Cerca de 360€ / R$ 1 700

Bom fim de semana e boas corridas!

Momentos de uma Maratona!

Uma caricatura humorística dos vários momentos de quem corre uma maratona!

Correr com... Adidas Adistar Boost

Tenho estado a ter o privilégio de correr com os Adidas Adistar Boost, o modelo que trouxe a tecnologia Boost para lá dos Energy, aliás, uma das suas características é a conciliação da nova tecnologia Boost com a espuma tradicional EVA, colocada na zona interna e que proporciona uma maior estabilidade.

Os Adistar são impressionantes ao nível do conforto, capacidade que foi automaticamente detetada assim que os calcei pela primeira vez, e que se confirmou de forma categórica quando iniciei o treino. Mas, a grande curiosidade que tinha quando recebi este modelo era a de perceber de que forma é que uns ténis com um peso considerável, 315 grs., e um drop bastante elevado, 10 mm, conseguiriam dar uma boa resposta em progressões mais rápidas.

Curiosamente, a resposta é simples e positiva, através da conjugação da tecnologia Boost e da espuma tradicional, a entressola consegue o melhor de dois mundos, a propulsão e o impulso sentidos no “empurrar” para a frente do Boost, conjugados com uma excelente estabilidade criada com a espuma mais rígida colocada em pontos estratégicos, tendo apenas a “travar” o grande volume do calcanhar.

Na sola, a Continental faz o seu habitual bom trabalho, conseguindo boa tração, inclusivamente em terrenos molhados (o que para a época que vamos atravessar é muito importante), e soma ainda a borracha de alta durabilidade adiWear.

É ainda utilizado o sistema Adidas Torsion e Pro-Moderador, o primeiro para dar uma maior estabilidade e suporte à zona do meio do pé e o segundo para evitar o excesso de pronação.

A zona superior dos Adistar Boost, traz-nos a tecnologia Techfit como a cereja em cima do bolo, ou neste caso, em cima do Boost! É sem dúvida uma das melhores características destes ténis, com um ajuste digno de um bom par de meias, livres de costuras ou de sobreposição de materiais, proporcionam um encaixe e acomodação do pé de grande qualidade e conforto. São ainda adicionadas bandas de TPU na parte da frente, para permitir uma passada mais progressiva e estável.

Resumindo, considero este modelo um bom compromisso para corredores habituados a modelos mais tradicionais e que não tenham ainda os músculos e tendões adaptados aos modelos de menor drop, corredores neutros ou com ligeira pronação e que procurem um bom suporte para corridas mais longas ou em superfícies variadas, mantendo o elevado amortecimento sem perder uma boa resposta. Já para os adeptos de modelos mais minimalistas, mais ventilados e com mais espaço na zona frontal do pé, dificilmente considerariam os Adistar como uma opção válida dentro do universo Adidas.

Adidas Adistar Boost  I  Preço: 170€  I  Peso: 315grs.  I  Drop: 10mm  I  Compatível com miCoach

Apesar dos modelos apresentados serem experimentados com alguma exaustão, não se pretende fazer um teste laboratorial, mas apenas relatar a experiência de utilizador, ajudando quem lê o artigo a ter uma perceção do modelo exposto, para além do que normalmente vem descrito na ficha técnica.