Portugal de campeões!

Hoje é um dia duplamente extraordinário para o desporto português.
Depois de João Sousa ter conquistado um torneio ATP em Kuala Lumpur, Rui Costa conquista o título de Campeão do Mundo de ciclismo em Florença.

Parabéns aos campeões!

Bom fim de semana e boas corridas!

Os novos TomTom!

Chegaram finalmente ao mercado nacional, os TomTom Runner e TomTom Multi-Sport, os novos relógios com GPS.

Os novos modelos da TomTom incluem visor extralargo e novas ferramentas de treino, através de gráficos em ecrã e sistema de botão único de controlo de todas as ações, único no mercado e que facilita o acesso à informação necessária durante o treino ou corrida, de forma rápida e simples.

Com design ultrafino e compacto, de apenas 11,5 mm, os novos modelos trazem ainda um sensor indoor que permite contar as passadas, de maneira a que os utilizadores acedam aos registos de velocidade e distância percorrida quando correm em espaços interiores ou passadeira.

Para além das novidades referidas, existem outras características prontas a apoiar os atletas, como o QuickGPSFix que inicia rapidamente o treino, detetando a localização exata através da mais recente tecnologia em soluções por satélite GPS e GLONASS, e a compatibilidade multiplataforma que sincroniza, analisa e partilha os resultados nos mais variados websites de corrida, incluindo o TomTom MySports, MapMyFitness, RunKeeper, TrainingPeaks e MyFitnessPal.

Estes novos modelos apresentam ainda um ecrã resistente a riscos e quedas, resistência à água até 50 metros de profundidade e resistência a condições climatéricas adversas, uma bateria com autonomia até 10 horas (modo GPS) e monitor de ritmo cardíaco (opcional), que utiliza o Bluetooth Smart Heart Rate Monitor para controlo de peso, desempenho ou velocidade.

Para quem pratica vários desportos e necessita de métricas para ciclismo ou natação, o modelo  TomTom Multi-Sport tem ainda alguns acessórios opcionais, de maneira a retirar o melhor partido do relógio, como o suporte para bicicleta, o sensor de cadência/velocidade que permite monitorizar velocidade, distância e cadência de pedaladas em espaços exteriores e interiores, o altímetro para monitorizar de forma precisa a altitude, subida, descida e grau de inclinação através do altímetro barométrico incorporado, ou o sensor de natação para aceder a informação sobre  as braçadas, tempo e velocidade, calculando ainda o resultado SWOLF para mostrar a eficiência.

O TomTom Runner chega ao mercado com um preço de 169,95€, enquanto que o TomTom Multi-Sport custa 199,95€.

Corrida da Água

Os lisboetas convivem quase todos os dias com o Aqueduto das Águas Livres, mas poucos já tiveram oportunidade de lhe fazer uma visita.

Aqui está essa oportunidade, acontece no próximo dia 13 de Outubro a Corrida da Água, uma corrida para os mais experientes, com 10 km, ou uma caminhada num ambiente mais descontraído, de 3 km.

Corrida da Água  I  10 km e 3 km  I  13 de outubro às 10h00  I  Parque do Calhau, Monsanto

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Como escolher uns ténis para longas distâncias?

Sendo a corrida um desporto simples e acessível a praticamente  todas as pessoas, devido aos poucos materiais e logística necessários, não deixa de ter as suas exigências.

Naturalmente que se a tua ideia for apenas a de dar uma voltinha ao bairro, a preocupação na aquisição dos ténis não será muita, mas se tens como objetivo realizar uma meia-maratona ou mesmo uma maratona, então é melhor teres algum cuidado com o calçado que escolhes.

Existem algumas características que deverás ter sempre em conta, para além da tua experiência, fisionomia e objetivos, que são as especificações dos ténis na hora de comprá-los na loja:

Amortecimento
Para longas distâncias é importante que o modelo escolhido tenha algum amortecimento, por isso deves ter em atenção a dimensão e qualidade da borracha ou espuma da entressola, de maneira a protegeres os teus músculos e tendões do desgaste provocado por uma corrida de longa distância.

Apoio
É natural que ao longo da corrida vás acentuando a rotação do teu pé, seja ela um movimento de pronação ou supinação. Outro movimento que costuma acontecer conforme o número de quilómetros vai aumentando, é o de carregar mais no calcanhar no ataque ao solo. Deves por isso escolher um modelo adaptado à tua passada.

Conforto
Esta é a palavra de ordem, deves escolher um número que te dê alguma folga, porque os pés tendem a inchar na zona dos tornozelos e na zona superior e se os ténis estiverem mesmo à conta, irás sentir algum aperto e desconforto durante a prova.

Resumindo, esquece a moda, as tendências e as tecnologias e foca-te na simplicidade e conforto, com o apoio dado ao teu pé, com os materiais macios e uma sola também confortável, afinal são eles que vão aguentar o teu corpo ao longo de 21 ou 42 km e de certeza que o modelo mais adequado ao teu amigo ou amiga poderá não ser o mais adequado para ti.

Se possível, procura ajuda especializada e faz o teste à tua passada, por exemplo, na Pro Runner, no El Corte Inglés ou em algumas lojas Sport Zone.

São Silvestre de Lisboa 2013

Eu sei que ainda estamos no verão e sei também que não é fácil pensar numa corrida que acontece depois do Natal, mas como todos sabemos, isto passa rápido e por isso estão já abertas as inscrições para a São Silvestre de Lisboa 2013!

A prova que decorre entre a filhós e o champanhe, acontece no dia 28 de dezembro pelas 16h00 ou 17h30, dependendo da prova em que participares. A prova que começa às 16h00 é a Europcar São Silvestre da Pequenada, uma corrida para as crianças, enquanto que às 17h30 tem inicio a corrida El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa, com uma distância de 10km.

Para quem se quiser começar a preparar, estão já agendados treinos promovidos pela El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa e que acontecem no Monsanto (Anfiteatro Keil do Amaral), às 10h00, nos dias 7,14 e 21 de dezembro.

Este ano, o kit entregue aos atletas, contempla uma camisola técnica Asics de manga comprida, ideal para o frio que com certeza se irá sentir.

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Prevenção de lesões!

Antes de começares a atividade física desportiva, alonga os gastrocnémios (gémeos), puxando a ponta dos pés e mantendo os joelhos estendidos.

Alonga também o quadricípite dobrando a perna e encostando o pé ao glúteo (nádega).

Os adutores também devem ser alongados com a maior abertura de pernas possível.

Exercícios de fortalecimento, como leg press, cadeira extensora, flexora, adutora e abdutora também são importantes.

Todos os exercícios devem ser mantidos por 30 segundos.

Conta sempre que possível com a presença de um profissional de educação física ou de um fisioterapeuta na instrução e na monitorização dos exercícios, para que a prática do movimento seja realizada de forma correta.

Não te esqueças que a massagem é um complemento importantíssimo na prevenção das lesões e na melhoria do teu rendimento!

Este artigo foi escrito com a colaboração dos profissionais da:
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