Como escolher uns ténis para longas distâncias?

Sendo a corrida um desporto simples e acessível a praticamente  todas as pessoas, devido aos poucos materiais e logística necessários, não deixa de ter as suas exigências.

Naturalmente que se a tua ideia for apenas a de dar uma voltinha ao bairro, a preocupação na aquisição dos ténis não será muita, mas se tens como objetivo realizar uma meia-maratona ou mesmo uma maratona, então é melhor teres algum cuidado com o calçado que escolhes.

Existem algumas características que deverás ter sempre em conta, para além da tua experiência, fisionomia e objetivos, que são as especificações dos ténis na hora de comprá-los na loja:

Amortecimento
Para longas distâncias é importante que o modelo escolhido tenha algum amortecimento, por isso deves ter em atenção a dimensão e qualidade da borracha ou espuma da entressola, de maneira a protegeres os teus músculos e tendões do desgaste provocado por uma corrida de longa distância.

Apoio
É natural que ao longo da corrida vás acentuando a rotação do teu pé, seja ela um movimento de pronação ou supinação. Outro movimento que costuma acontecer conforme o número de quilómetros vai aumentando, é o de carregar mais no calcanhar no ataque ao solo. Deves por isso escolher um modelo adaptado à tua passada.

Conforto
Esta é a palavra de ordem, deves escolher um número que te dê alguma folga, porque os pés tendem a inchar na zona dos tornozelos e na zona superior e se os ténis estiverem mesmo à conta, irás sentir algum aperto e desconforto durante a prova.

Resumindo, esquece a moda, as tendências e as tecnologias e foca-te na simplicidade e conforto, com o apoio dado ao teu pé, com os materiais macios e uma sola também confortável, afinal são eles que vão aguentar o teu corpo ao longo de 21 ou 42 km e de certeza que o modelo mais adequado ao teu amigo ou amiga poderá não ser o mais adequado para ti.

Se possível, procura ajuda especializada e faz o teste à tua passada, por exemplo, na Pro Runner, no El Corte Inglés ou em algumas lojas Sport Zone.

São Silvestre de Lisboa 2013

Eu sei que ainda estamos no verão e sei também que não é fácil pensar numa corrida que acontece depois do Natal, mas como todos sabemos, isto passa rápido e por isso estão já abertas as inscrições para a São Silvestre de Lisboa 2013!

A prova que decorre entre a filhós e o champanhe, acontece no dia 28 de dezembro pelas 16h00 ou 17h30, dependendo da prova em que participares. A prova que começa às 16h00 é a Europcar São Silvestre da Pequenada, uma corrida para as crianças, enquanto que às 17h30 tem inicio a corrida El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa, com uma distância de 10km.

Para quem se quiser começar a preparar, estão já agendados treinos promovidos pela El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa e que acontecem no Monsanto (Anfiteatro Keil do Amaral), às 10h00, nos dias 7,14 e 21 de dezembro.

Este ano, o kit entregue aos atletas, contempla uma camisola técnica Asics de manga comprida, ideal para o frio que com certeza se irá sentir.

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Prevenção de lesões!

Antes de começares a atividade física desportiva, alonga os gastrocnémios (gémeos), puxando a ponta dos pés e mantendo os joelhos estendidos.

Alonga também o quadricípite dobrando a perna e encostando o pé ao glúteo (nádega).

Os adutores também devem ser alongados com a maior abertura de pernas possível.

Exercícios de fortalecimento, como leg press, cadeira extensora, flexora, adutora e abdutora também são importantes.

Todos os exercícios devem ser mantidos por 30 segundos.

Conta sempre que possível com a presença de um profissional de educação física ou de um fisioterapeuta na instrução e na monitorização dos exercícios, para que a prática do movimento seja realizada de forma correta.

Não te esqueças que a massagem é um complemento importantíssimo na prevenção das lesões e na melhoria do teu rendimento!

Este artigo foi escrito com a colaboração dos profissionais da:
Mass Body - Massagem desportiva, relaxamento e terapêutica >>

Correr pela Europa… #Janeiro: Maratona da Gran Canaria

Agora que acabaram as férias para a maioria dos portugueses e os pensamentos começam a voltar à terra, pode ser a altura ideal para começar a programar a participação numa prova além fronteira.

Nem que seja porque é sempre bom sonhar, vou compilar e publicar nas próximas semanas informação acerca de provas que se irão realizar na Europa e onde eu, com toda a certeza, desejaria estar!

#Janeiro: Maratona da Gran Canaria

Para começar bem o ano, desta vez propomos a corrida na ilha espanhola da Gran Canaria, uma viagem com toda a certeza menos dispendiosa do que a proposta anterior, em Zurique.

A Maratona da Gran Canaria começou à menos de 4 anos, em 2010. Depois do sucesso alcançado nas últimas edições, Las Palmas vai juntar-se a muitas outras capitais mundiais que atraem alguns dos maiores atletas do mundo, bem como uma grande quantidade de atletas amadores.

Enquanto no resto da Europa se congela no frio de Janeiro, a Gran Canaria oferece-te a possibilidade de correres na primavera, tornando esta prova num grande evento desportivo e de grande destaque no calendário de corrida de inverno internacionais.

O percurso passa por algumas das áreas mais atraentes da cidade, inclusive frente à praia de Las Canteras e atravessa a "cidade velha" na zona histórica.

Maratona da Gran Canaria
Distâncias: Maratona, Meia-maratona, 10km
26 de janeiro

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Dica: Como eliminar o ácido láctico

Qualquer pessoa que corra já ouviu falar do ácido láctico que provoca dores musculares. Segundo os especialistas, a melhor forma de eliminar o seu excesso é mais exercício, só que em doses menores.

Quando fazes esforço físico, o teu organismo "queima" glicose, que está armazenada no corpo, principalmente com o oxigénio proveniente da respiração. Essa reação produz energia. Se o exercício estiver além do que estás habituado a fazer, a queima da glicose através do oxigénio não será suficiente e o organismo queimará a glicose sozinha. Essa reação solitária produz o ácido láctico, que é um dos causadores das dores musculares.

O melhor procedimento para evitar a formação do ácido láctico é, depois de fazer um exercício, realizares por alguns minutos outro exercício (correr, pedalar, nadar) em menor intensidade, de maneira a conseguires ajuda a desintoxicar os músculos, porque uma parte do ácido láctico, que também pode servir como fonte de energia, passa a ser queimada. Outra forma é massajares o local dorido ou recorrer a um massagista para aumentar a irrigação sanguínea da região e facilitar a eliminação do ácido.

Fonte: Super Interessante

Ultramaratonista Carlos Sá em conferência na Sport Zone do Madeira Shopping

O ultramaratonista Carlos Sá, atleta da Berg Outdoor, vai estar presente no próximo dia 12 de setembro, quinta-feira, pelas 19h30, na loja Sport Zone do Madeira Shopping, no Funchal. O atleta de 39 anos fará o relato na primeira pessoa sobre a sua vitória na ultramaratona Badwater, em julho último, naquele que foi o maior feito de um atleta português em corridas extremas de longa distância.

A Badwater, uma das mais duras e seletivas provas mundiais da modalidade, tem uma distância total de 217 quilómetros, percorridos numa única etapa, e disputa-se anualmente em meados de Julho na zona do Vale da Morte, na Califórnia. A corrida tem início na baía de Badwater (86 metros abaixo do nível do mar) e termina na zona do monte Whitney (a 4421 metros de altitude).

Autointitulada como a “mais dura corrida do mundo”, a prova decorre sob extremas condições climatéricas, registando anualmente uma considerável taxa de desistências. O atleta natural de Barcelos dividiu a liderança até à passagem das 90 milhas da prova, que reuniu 97 competidores de 22 nacionalidades diferentes. Nos quilómetros seguintes, o embaixador da Berg Outdoor isolou-se na frente da corrida, fazendo depois uma gestão do esforço na subida final.

Também em 2013, Carlos Sá obteve o 7º lugar na 28ª Maratona das Areias, disputada em abril – alcançando pelo terceiro ano consecutivo o top 10 desta mítica corrida disputada no deserto do Saara, no sul de Marrocos –, e em janeiro tornou-se no homem mais rápido do mundo na ascensão ao Aconcágua na Argentina – o ponto mais alto da América e de todo o hemisfério sul, com 6.962 metros de altitude.

Em Portugal, no final de maio, Carlos Sá conquistou o título de primeiro campeão nacional de Ultra Trail, ao vencer o Madeira Island Ultra Trial.

A iniciativa será aberta ao público, contando com uma sessão de autógrafos, e Carlos Sá estará disponível para responder às questões dos jornalistas presentes.

Salming chega em 2014!

A Salming, uma marca desportiva originária da Suécia está prestes a ver os seus produtos à venda nas lojas, com o lançamento mundial previsto para fevereiro do próximo ano.

Para a área de Running, a Salming tem já desenvolvidas várias peças de roupa, bem como quatro modelos de ténis masculinos e femininos, que procuram dar resposta a vários tipos de corredor ou corrida, mas todos eles com base no principio barefoot, ou corrida natural.

Salming Distance, um modelo com drop de 5mm e um peso à volta das 240 gramas no modelo masculino, que foi desenvolvido como o mais durável e com estrutura preparada para longas distâncias em asfalto.

Salming Distance

Salming Speed, um modelo que como o nome indica nasce para dar resposta à propulsão necessária para uma boa performance, adaptado a vários pisos (trail, gravilha ou asfalto). Os Speed apresentam um drop de 5mm e uma peso de cerca de 210grs.

Salming Speed

Salming Race, os mais leves de todos, com um peso de cerca de 185grs e um drop de 5mm, concebidos para serem utilizados nas provas e dar a melhor resposta a cada corredor.

Salming Race

Slaming xPlore, os últimos mas não menos importantes, pretendem dar resposta aos corredores mais minimalistas, com os seus 3mm de drop, flexibilidade e respirabilidade. Pesam cerca de 215grs.

Salming xPlore

Em Portugal, a Salming conta já com um distribuidor oficial e o patrocínio da Meia Maratona de Guimarães.