Olhó coco fresquinho!

Com o verão e o calor, tudo o que é fresco parece ouro, neste caso não é ouro, mas é coco bem fresquinho e bebível.

Chegou a Portugal o Cocomax, uma água com todos os benefícios do coco. Ideal para repor nutrientes perdidos com a transpiração, a água de coco tem vindo a ter uma enorme projeção junto dos desportistas.

Esta água de coco dispõe do poder hidratante, é rica em vitaminas, enzimas, minerais, antioxidantes, aminoácidos, carboidratos e ajuda a repor os minerais e substâncias indispensáveis para o organismo, que se perdem com a transpiração, seja pelo calor ou pelo esforço físico.

O valor calórico desta água de coco é muito baixo e não tem adição de açúcar.

Benefícios da água de coco:

Refrescante;

Rica em Cálcio, Sódio, Magnésio, Potássio e Fósforo;

Hidratante natural;

Reduz a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas;

Facilita as funções renais e a digestão;

Ajuda a controlar os níveis de glicemia no sangue e a circulação sanguíneas;

Ajuda a evitar as cãibras e a fraqueza muscular;

Combate a prisão de ventre e as dores de cabeça;

Melhora o aspecto da pele.

Os 10 benefícios da massagem desportiva

A massagem desportiva e os seus benefícios não são propriamente um segredo, mas acontece que poucos desportistas a utilizam!

Não esperes até teres algum problema ou lesão que te incomode ao longo dos treinos ou provas, coloca a massagem desportiva no teu plano de treino, reduz a ocorrência de lesões e aumenta a tua performance.

10 benefícios das massagens desportivas:

1. Reduzir a ocorrência de lesões. Ao longo do treino, algumas dores pequenas podem transformar-se em problemas sérios se não forem tratados a tempo.

2. Aumentar a circulação sanguínea nos músculos e a sua oxigenação, recuperando-os com maior rapidez, atrasando o momento de aparecimento da fadiga.

3. Ajudar a soltar músculos que ficam constantemente contraídos devido ao uso contínuo e que podem levar ao aparecimento de uma contratura.

4. Reabilitar os tecidos moles, incluindo músculos, tendões, ligamentos, fáscias e bursas.

5. Melhorar a circulação linfática, reduzindo problemas de retenção de líquidos.

6. Potenciar a consistência do treino e aumenta a confiança psíquica.

7. Melhorar a mobilidade articular, resultando no aumento da rentabilidade física.

8. Diminuir o tempo de recuperação entre os treinos.

9. Maximizar a ações dos nutrientes.

10. Ajudar a eliminar as toxinas e resíduos metabólicos.

Este artigo foi escrito com a colaboração dos profissionais da:
Mass Body - Massagem desportiva, relaxamento e terapêutica >>

Já estão abertas as inscrições para a Corrida do Aeroporto.

Pela quinta vez, o Clube Ana Lisboa torna possível uma corrida pelo Aeroporto de Lisboa, uma oportunidade para todos os que gostam de experimentar ambientes diferentes nas suas corridas.

A Corrida terá este ano uma distância de 10 km e uma prova para crianças, que pretende promover a prática desportiva junto dos mais jovens.

Corrida do Aeroporto  I  20 de Outubro de 2013  I  9h15 (crianças) e 10h00 (adultos)

Inscrições >>

Sport Zone Secret Run

Foi ontem à noite apresentada a Sport Zone Secret Run, uma apresentação animada e descontraída que contou com cerca de uma centena de corredores que se dividiram entre os 5 Km e os 3 Km. A apresentação aconteceu na loja da Sport Zone no Vasco da Gama e a corrida de estreia foi feita no Parque das Nações.

Esta corrida pretende marcar a diferença e cativar os corredores pela originalidade, sendo a ideia principal a de criar desafios e expectativas antes ou durante a corrida ou treino, através da resolução de enigmas e de uma forte componente concetual e temática, sempre envolta num enorme secretismo de maneira a criar uma maior envolvente e a sensação de surpresa.

Para já, sabe-se que o primeiro treino irá acontecer em setembro, contará com as distâncias de 5 ou 10 km, é gratuito e só terás que te inscrever na página de Facebook para poderes participar.

E mais não digo… é segredo!

A correr com... Nike+ SportWatch GPS Powered by TomTom

Chegou-me às mãos um relógio com GPS para que eu pudesse testar, ou como prefiro dizer, para relatar a minha experiência de utilizador.

Poucas horas depois já estava a correr com ele, desta vez de uma maneira diferente da que costumo fazer, ou seja, sem qualquer informação base sobre o produto em questão, não li a “bula”, não sabia o preço… nada, apenas agarrei e levei.

Espantoso, não me considero um geek das tecnologias (apesar de lidar com muitos), mas aquilo foi fácil demais, meter no pulso, escolher o modo run, conectar o GPS e… já está! Diria que foi uma corrida técnica, porque foi feita a carregar em botões para perceber a potencialidade deste relógio com GPS.

Afinal o que é o Nike+ SportWatch GPS Powered by TomTom (é melhor decorar o nome todo antes de chegar à loja)? É um relógio com GPS, com um excelente design e materiais de qualidade e que encaixa muito bem no pulso através do seu sistema de fecho simples e eficaz. Concebido para um corredor que pretenda apenas ter ao seu dispor a informação base, mas indispensável para a melhoria da sua performance, ou seja, que queira medir e registar a distância e o percurso percorrido (através do GPS),  a média por quilómetro, as calorias e a frequência cardíaca (é necessário uma banda medidora de frequência cardíaca compatível).

Permite ainda guardar o histórico das corridas, ver os recordes estabelecidos e seguir e analisar a performance confortavelmente em casa, através do Nike Plus.

De forma resumida, agradou-me o display de fácil leitura durante o movimento, o design, incluindo a solução do USB na bracelete, o seu estilo casual e urbano, a simplicidade de utilização e o preço (desde 149€), que me parece justo. Eventualmente, apostaria num modelo um pouco menos robusto, que fizesse a ligação GPS de forma mais rápida, (apesar de saber que esta situação acontece nos mais variados equipamentos com GPS, incluindo os smartphones e Running Apps disponíveis no mercado), na possibilidade de efetuar algumas configurações no relógio e não apenas no computador e naturalmente um nome mais curto.

Falta-me referir que apesar das facilidades com que comecei a usar este relógio com GPS, não pude “descarregar” a informação que ficou registada na minha primeira corrida com ele, isto porque não tinha feito reset e o aparelho estava configurado no nome e na conta de outra pessoa.

Nike+ SportWatch GPS Powered by TomTom  I  Preço: desde 149€  I  Peso: 60 grs.

Apesar dos modelos apresentados serem experimentados com alguma exaustão, não se pretende fazer um teste laboratorial, mas apenas relatar a experiência de utilizador, ajudando quem lê o artigo a ter uma perceção do modelo exposto, para além do que normalmente vem descrito na ficha técnica.

Adidas Response Trail: 20 versões dos primeiros ténis desenvolvidos para Trail

Poucas pessoas saberão, mas o modelo que estará à venda nas próximas semanas, é um modelo comemorativo de 20 versões e 20 anos de Response Trail, o primeiro modelo desenvolvido e comercializado especificamente para a prática de Trail.

Adidas Response Trail 20 (2013)

Estávamos em 1993 quando a Adidas se tornou pioneira ao desenvolver e comercializar os primeiros Response Trail. Essa primeira versão que tinha a particularidade de ter um bocado da sola a sair para fora, quase como um leme para nos orientar fora de estrada, foi inspirada nos Adidas Marathon Trainer do final dos anos de 1970 e os restantes materiais foram pensados para resistirem à "violência" de um corrida de Trail.
A versão cinco dos Response Trail, lançada em 2000, foi considerada pela Runners World como "Best Update", ou seja, a melhor atualização do ano.

Os primeiros Response Trail (1993)

Response Trail 5 (2000) - "Best Update" pela Runners World

Adidas Marathon Trainer

Com toda a sua história, a Adidas conseguiu ser a impulsionadora das dezenas de modelos que hoje existem e que proporcionam a melhor resposta aos Trail Runners de todo o mundo.

Vídeo com as primeiras 10 versões dos Adidas Response Trail >>

Consegues identificar a gravidade da tua lesão muscular?

Diria eu, que praticamente todos nós já passámos pelo menos por uma pequena lesão. Para além da dor e do desconforto, uma lesão obriga-nos muitas vezes a uma pausa nas nossas corridas, o que naturalmente nunca é recebido com agrado.

Quando nos lesionamos é muito importante conseguirmos identificar o nível de gravidade da lesão, saber parar e procurar a opinião de um especialista para conseguirmos voltar o mais rapidamente possível e com a lesão totalmente tratada.

A boa notícia é que muitas vezes é possível prevenir essas lesões com poucos minutos de alongamento e fortalecimento de maneira a diminuir a probabilidade de ocorrência dessas mesmas lesões, ficam portanto algumas dicas para que possas identificar e prevenir as lesões musculares.

Primeiro grau
É o estiramento de uma pequena quantidade de fibras musculares. Causa dor quando a contração do músculo é solicitada especialmente contra a resistência. A dor localiza-se num ponto específico, mas manobras extremas da articulação também podem causar desconforto. É frequente acontecer quando usas altas cargas durante o treino. Em certos casos, a recuperação pode demorar apenas uma semana.

Segundo grau
Os sintomas são similares aos da lesão de primeiro grau, mas a intensidade é maior. Dor e hemorragia – manchas roxas na região da lesão – são frequentes. A recuperação é mais lenta e pode afastar-te da prática desportiva por um período de duas a três semanas.

Terceiro grau
Geralmente, ocorre pelo desencadeamento de uma ruptura completa do músculo ou de grande parte dele. Aqui, o edema e a hemorragia são consideravelmente maiores. O tratamento é feito com aplicações de gelo, uso de antiinflamatórios e repouso nos primeiros dias. É necessário que se inicie o tratamento com fisioterapia, que terá a função de reduzir a dor, controlar a inflamação, acelerar a cicatrização e, posteriormente, promover o alongamento e a força muscular para que não ocorram novas lesões quando o regressares à atividade.

Prevenção

Antes de começar a atividade física desportiva, alonga os gastrocnémios (gémeos), puxando a ponta dos pés e mantendo os joelhos estendidos.

Alonga também o quadricípite dobrando a perna e encostando o pé ao glúteo (nádega).

Os adutores também devem ser alongados com a maior abertura de pernas possível.

Exercícios de fortalecimento, como leg press, cadeira extensora, flexora, adutora e abdutora também são importantes.

Todos os exercícios devem ser mantidos por 30 segundos.

Conta sempre com a presença de um profissional de educação física ou de um fisioterapeuta na instrução e na monitorização dos exercícios, para que a prática do movimento seja realizada de forma correta.

Não te esqueças que a massagem é um complemento importantíssimo na prevenção das lesões e na melhoria do teu rendimento!

Este artigo foi escrito com a colaboração dos profissionais da:
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