Dicas "anti-frio"

Sendo a corrida um desporto de resistência que produz efeitos corporais opostos aos provocados pelo frio, permite-nos tolerar melhor as baixas temperaturas. Com o frio que estamos a atravessar e o calor que nunca mais chega, é muito importante não perdermos o ritmo, mas é mais importante ainda conseguirmos correr no frio de forma confortável, pelo que podes seguir algumas destas dicas para manteres a satisfação de correr durante este inverno.

1. Pratica exercícios de aquecimento num local interior
Estes exercícios permitem que aumentes progressivamente a temperatura do corpo e o calor muscular. Asseguram-te uma melhor flexibilidade das articulações e facilitam a coordenação dos movimentos. Logo nas primeiras passadas, os músculos dos membros inferiores trabalharão de forma mais harmoniosa e com maior facilidade.

2. Protege-te com vestuário em multicamadas
Esquece o vestuário espesso e pesado! Adota o sistema das três camadas para um verdadeiro isolamento do frio. Existem atualmente tecidos técnicos e térmicos para uma boa gestão do calor.

Camada 1 = Respirabilidade
Camada 2 = Isolamento
Camada 3 = Proteção

3. Opta por vestuário escuro
As cores escuras absorvem os raios solares que estão sempre presentes apesar das nuvens e do frio ambiente. Durante os teus treinos, usa um equipamento de corrida escuro, sempre com bandas refletoras (corta-vento, colete sem mangas...).

4. Cobrir as extremidades do corpo
Os pontos frios a proteger prioritariamente são a cabeça, o pescoço, as mãos e os pés. Efetivamente, quando está frio, a perda térmica pode elevar-se a 70% através destes "pontos frios". Escolhe luvas, meias, um gorro ou faixa para o pescoço em função das suas qualidades isolantes.

5. Usa calçado de corrida adaptado às condições meteorológicas e aos diferentes pisos
Durante a corrida, é importante manter os pés secos, impedir a penetração da chuva e da neve no calçado e ter estabilidade em pisos escorregadios. O calçado de corrida trail, natureza ou estrada, com sola com entalhes e que dispõe de uma membrana interior impermeável é ideal para correres confortavelmente, em total segurança sem arrefecer.

6. Hidrata-te corretamente
A respiração de ar frio acelera a desidratação. Leva água contigo e bebe pequenas quantidades durante e após a corrida. Em sessões de corrida mais prolongadas, leva um abastecimento com alimentos sólidos, sob a forma de gel, glucose ou frutos secos. Deves ingerir pequenas quantidades, uma vez que a digestão é mais difícil durante a corrida.

7. Produzir calor comendo!
Frutos secos, barras de cereais ou geles energéticos são alimentos a levar numa sessão de corrida. Os açúcares serão rapidamente assimilados pelas células musculares e cerebrais para combater o frio e dar-te energia.

8. Faz estiramentos no final da corrida
Abranda o ritmo de arrefecimento fazendo estiramentos e movimentos de reforço muscular no final da corrida. Estes exercícios favorecerão o equilíbrio térmico após o esforço e evitarão a hipotermia que pode rapidamente ocorrer em caso de frio intenso.

Fonte: Kalenji Running

A Nike prepara-te para o Inverno!

Nike LunarGlide5 Shield (homem)

Nike LunarGlide5 Shield (mulher)

Nike Air Pegasus 30 Shield (homem)

Nike Air Pegasus 30 Shield (mulher)

Produtos Reflectores, quentes, impermeáveis e ventilados, esta é a nova linha de calçado e vestuário que a Nike disponibiliza este inverno, de maneira a que os atletas se mantenham aquecidos e visíveis em condições de baixa luminosidade para que não tenham que passar os dias mais frios e com noites mais longas a treinar em recintos fechados.

Ténis luminosos e impermeáveis: Nike Flash Pack

Aproveitando os contributos de corredores habituados a percorrer muitos quilómetros nos escuros meses de Inverno, os designers da Nike criaram a Nike Flash Pack, uma linha de calçado refletor e impermeável.

A linha é composta por seis modelos de ténis: Nike LunarGlide 5 Shield, Nike Air Pegasus 30 Shield, Nike Free 5.0 Shield, Nike Lunar Eclipse 3 Shield, Nike Zoom Structure Triax 17 Shield e Nike Zoom Vomero 8 Shield. Todos estes modelos apresentam um estampado refletor único, que se esconde subtilmente durante o dia, mas que ganha vida sob as luzes noturnas permitindo que os atletas se mantenham visíveis.

Para tornar os ténis impermeáveis, os designers incorporaram uma malha de três camadas que repele a água ao mesmo tempo que permite a circulação do ar. As línguas são compostas por uma malha muito apertada e contam com um resistente revestimento impermeável e ventilado. Um pequeno contorno do tornozelo e o forro da língua em fleece completam o design dos ténis permitindo maior aquecimento.

Entre estes modelos destacam-se os Nike LunarGlide 5 Shield, para os atletas com sobrepronação leve a moderada, proporcionando amortecimento e apoio excepcional através das tecnologias Lunarlon, Dynamic Support e Nike Flywire.

Já os Nike Air Pegasus 30 Shield, com os seus trinta anos, são ténis clássicos de corrida conhecidos pelo conforto, amortecimento neutro e pela durabilidade. A trigésima edição conta com uma estrutura superior desenvolvida para melhor ajuste e com uma unidade de Nike Zoom no calcanhar para um amortecimento discreto e reactivo.

Os Nike Free 5.0 Shield que trazem uma entressola com uma compensação de 8 milímetros coloca os Nike Free 5.0 numa posição intermédia da escala da Nike entre a sensação de pé descalço e a das sapatilhas de corrida clássicas. A tecnologia Nike Flywire proporciona um ajuste dinâmico e confortável como uma luva e as ranhuras articuladas Nike Free proporcionam uma flexibilidade comparável à do pé descalço.