Protetor solar: aproveita o verão, mas protege-te!

O verão continua entre nós e com ele alguns dias de calor muito acima do que estamos habituados no resto do ano, pelo que alguma precaução nos teus treinos é fundamental.

Ficam alguns conselhos de utilização de protetor solar:

Põe ou leva sempre protetor solar. O sol está presente e mesmo nos dias mais nublados em que parece que o sol não queima, ele não deixa de atacar a tua pele. Para além disso, o protetor solar evita o envelhecimento da pele e a fotossensibilidade.

Um protetor solar convencional deve ser aplicado cerca de 30 minutos antes do exercício, mas alguns protetores de rápida absorção podem reduzir esse tempo para cerca de 10 minutos.

Tenta reaplicar o protetor solar, no mínimo de duas em duas horas, isto se fores praticar uma corrida longa.

Cobre toda a área do teu corpo que irá estar exposta ao sol, com especial atenção ao rosto. Podes e deves utilizar um protetor labial.

Evita a utilização de perfumes que contenham álcool.

Atenção que com o suor, o protetor solar pode ficar mais líquido e escorregar para os olhos. Podes utilizar uma fita para evitar que isso aconteça.

Nas zonas onde não podes aplicar protetor solar, não te esqueças de protegê-las com roupa adequada e no final é recomendável que ponhas um after sun de maneira a hidratar e acalmar a tua pele.

Boas corridas!

Cuidado com o calor!

Com a chegada do verão, do calor e das férias,  o número de atividades ao ar livre aumenta, mas para quem quer manter a sua corrida mesmo durante os dias tórridos de verão é importante ter alguns cuidados.

Coloca roupas leves e frescas, calça uns bons ténis e vamos começar. Deves, naturalmente, começar pela hidratação, aumentando a quantidade de líquidos que ingeres habitualmente, tanto durante a corrida como nas horas anteriores. Uma das melhores coisas que podes fazer é precisamente aproveitar os hábitos de verão, ou seja, refrescar-te numa piscina ou mesmo no mar antes ou depois da corrida.

Se possível, corre ao início ou ao fim do dia, de maneira a poderes aproveitar as horas mais frescas. Deverás também evitar correr grandes distâncias, aliás, deverás mesmo encurtar as tuas corridas habituais, caso tenhas apenas oportunidade de as fazeres numa hora de calor intenso e, se estavas a planear uma estreia numa meia-maratona ou mesmo numa maratona, poderás deixar essa experiência para outra época do ano, com a certeza de que será menos penoso para o teu organismo.

Se as corridas fazem parte do teu plano de férias, pensa em zonas mais montanhosas, densas em vegetação e menos quentes, em Portugal, o Gerês é uma boa opção. Já em cidade, aproveita as sombras dos parques e planeia o percurso de maneira a teres zonas onde te possas refrescar, como fontes e bebedouros.

Para além de tudo isto, como noutras situações, deves perceber os sinais do teu corpo e se sentires enjoo, náuseas, dores de cabeça ou se o teu corpo deixar de transpirar, deves parar logo que possível e procurar  sombra e uma bebida refrescante.

Boas corridas!