Altas temperaturas e longas distâncias?

Se queres chegar ao fim, tem em atenção estes mandamentos.

Protetor solar
Muito óbvio, mas muitas vezes desvalorizado o protetor solar é fundamental. Para além de o colocares no inicio, tem em atenção a duração do seu efeito, de maneira a renovares a camada protetora durante o percurso.

Roupa
É fundamental que a roupa seja leve, clara e fresca. Atualmente, a maior parte das marcas têm roupa com tecidos técnicos preparados para temperaturas elevadas, mesmo em roupa escura.

Hidratação
Mesmo que não sintas sede, hidrata-te de 15 em 15 minutos e aproveita todas as oportunidades para baixar a temperatura corporal molhando a cabeça.

Alimentação
Preocupa-te em levar alimentos salgados para repores o sódio que se perde em maiores quantidades com a temperatura elevada, ou mesmo cápsulas de sal. Deves também alternar entre doces e salgados.

Cuidado com o calor!

Com a chegada do verão, do calor e das férias,  o número de atividades ao ar livre aumenta, mas para quem quer manter a sua corrida mesmo durante os dias tórridos de verão é importante ter alguns cuidados.

Coloca roupas leves e frescas, calça uns bons ténis e vamos começar. Deves, naturalmente, começar pela hidratação, aumentando a quantidade de líquidos que ingeres habitualmente, tanto durante a corrida como nas horas anteriores. Uma das melhores coisas que podes fazer é precisamente aproveitar os hábitos de verão, ou seja, refrescar-te numa piscina ou mesmo no mar antes ou depois da corrida.

Se possível, corre ao início ou ao fim do dia, de maneira a poderes aproveitar as horas mais frescas. Deverás também evitar correr grandes distâncias, aliás, deverás mesmo encurtar as tuas corridas habituais, caso tenhas apenas oportunidade de as fazeres numa hora de calor intenso e, se estavas a planear uma estreia numa meia-maratona ou mesmo numa maratona, poderás deixar essa experiência para outra época do ano, com a certeza de que será menos penoso para o teu organismo.

Se as corridas fazem parte do teu plano de férias, pensa em zonas mais montanhosas, densas em vegetação e menos quentes, em Portugal, o Gerês é uma boa opção. Já em cidade, aproveita as sombras dos parques e planeia o percurso de maneira a teres zonas onde te possas refrescar, como fontes e bebedouros.

Para além de tudo isto, como noutras situações, deves perceber os sinais do teu corpo e se sentires enjoo, náuseas, dores de cabeça ou se o teu corpo deixar de transpirar, deves parar logo que possível e procurar  sombra e uma bebida refrescante.

Boas corridas!

Correr à fresca!

Se com a chegada do calor, gostas de manter o estilo enquanto corres e preferes continuar a usar roupa preta, a t-shirt Coldblack Run da Under Armour foi feita para ti.

A tecnologia Coldblack que reflete os raios infra vermelhos e de calor, permite que o tecido não aqueça em demasia mesmo com temperaturas elevadas e em situações de grande intensidade solar, enquanto que através da tecnologia Heatgear é libertada a humidade excessiva retida no tecido.

A juntar a estas duas tecnologias, esta t-shirt tem ainda zonas ventiladas junto às axilas, para uma maior respirabilidade e fluidez de ar, de maneira a que mantenhas uma temperatura fresca e confortável enquanto dás as tuas corridas de verão.

Preço: 33€  I  Peso: 118 gr.