Mantém-te quente e visível.

Produtos reflectores, quentes, impermeáveis e ventilados, esta é a nova linha de vestuário que a Nike disponibiliza este inverno, de maneira a que os atletas se mantenham aquecidos e visíveis em condições de baixa luminosidade para que não tenham que passar os dias mais frios e com noites mais longas fechados a treinar em recintos fechados.

Casaco Nike Shield Flash

O Casaco Nike Shield Flash combina impermeabilidade e reflexibilidade com um design elegante. Em condições de baixa visibilidade, o material refletor proporciona uma reflexibilidade de 360 graus permitindo que os corredores se mantenham visíveis. A parte superior e as mangas são construídas em tecido Storm-FIT 10, funcionando como um corta-vento impermeável, que impede a entrada da água mas permite que a transpiração se liberte. Subtis perfurações nas costas do casaco ajudam a aumentar a ventilação.

O design do casaco integra detalhes especialmente talhados para corredores. Pequenas mitenes caem das mangas para cobrir e aquecer as mãos e um capuz especialmente concebido para os corredores mantém-se fixo para os ajudar a manter as orelhas quentes em condições climatéricas rigorosas.


Nike Aeroloft

Um dos desafios do Inverno é encontrar e manter o nível certo de aquecimento em climas instáveis. Tendo por base o princípio de design Natureza Amplificada, o colete Nike Aeroloft 800 enfrenta este desafio, constituindo-se como uma camada de isolamento ultraleve composta por um enchimento de penas perfurado.

Testado por atletas de elite em condições de grande dureza, este colete conta com um enchimento de 800 penas de ganso que facilita o mapeamento do corpo, maximizando a mobilidade e a retenção de calor onde é mais necessário. O movimento ativa a ventilação no colete, permitindo que o calor se evapore do corpo através dos furos situados entre as áreas de enchimento de penas. Painéis de tecido Dri-FIT na parte lateral e nos ombros facilitam a absorção e expulsão do suor aumentando a capacidade de ventilação do colete, enquanto o nylon anti rasgo exterior assegura durabilidade e proteção contra o vento.  

Se o tempo aquecer a meio da corrida, o colete Nike Aeroloft 800 pode ser dobrado de forma a caber no bolso, sendo fácil de transportar e de usar sobre outras peças de vestuário.

Nike Dri-FIT Wool    

A famosa tecnologia Dri-FIT da Nike provou ser capaz de manter os atletas secos e confortáveis, uma vez que afasta o suor do corpo para a camada exterior da peça, onde pode evaporar-se.

O Nike Dri-FIT Wool é composto de lã de cordeiro e poliéster e assegura aquecimento, ventilação e mobilidade em condições de baixas temperaturas. Ao contrário da lã pura, esta mistura afasta o suor do corpo e seca rapidamente. A construção com costuras planas reduz o potencial de irritação resultante da fricção e assegura que o vestuário se ajusta confortavelmente ao corpo.

O Nike Dri-FIT Wool está disponível em modelos de mangas compridas com meio-fecho ou gola arredondada para homem e em modelos de mangas compridas com decote em V ou meio-fecho para senhora, sendo uma ótima opção para usar com outras peças de roupa ou isoladamente.

Vem correr no Jamor!

Está quase a chegar o Corre Jamor 2013, uma prova que acontece já no próximo dia 24 de novembro, no Centro Desportivo Nacional do Jamor, em Lisboa e que tem como particularidade o facto do percurso contemplar quase todos os tipos de piso, com alcatrão, pista, relva e terra batida, o que faz com que esta corrida seja muito dinâmica.

Organizado pelo Clube Olímpico de Oeiras, em parceria com o Centro Desportivo Nacional do Jamor, a Câmara Municipal de Oeiras e o Instituto Português do Desporto e Juventude, e com o apoio técnico da HMS Sports Consulting, Lda, conta com uma prova principal de 10 km e uma mini de e 3 km.

A partida será dada junto à Praça da Maratona do Estádio de Honra do Centro Desportivo Nacional do Jamor, enquanto a meta estará instalada na pista do Estádio de Honra.

Corre Jamor  I  Centro Desportivo Nacional do Jamor  I  10 e 3 Km  I  10h30

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Saucony Kinvara 4 ViZiGlo: a versão refletora!

Os modelos reflectores Saucony ViZiGlo chegaram aos Kinvara 4, um modelo à medida dos amantes da corrida “natural”, habituados a correr em condições de pouca visibilidade. Com este novo sistema que reflete em 360º e que cobre a totalidade dos sapatos, os corredores poderão passar a treinar de forma mais segura.

Ainda que a visibilidade seja o aspecto chave destes ténis, não foram descuidados os aspectos técnicos. Igual aos seus antecessores, os Kinvara 4, este modelo ViZiGlo incorpora um melhor amortecimento no calcanhar, através do novo sistema PowerGrid, que fornece um pouco mais de amortecimento.
Também dispõe do material  FlexFilm, um material sintético muito leve, que fornece apoio e permite reduzir camadas na malha superior, de maneira a facilitar a ventilação do pé e aligeirar o peso das sapatilhas.

A configuração da sola oferece ainda uma maior perceção do terreno e uma melhor transição na passada.
Mais rápidos e com uma transição mais suave, permitem encontrar os benefícios procurados em ténis com este tipo de características, premiando sempre a protecção do pé.

Os Kinvara 4 ViZiGlo da Saucony são adequados a corredores neutros e que queiram correr em segurança à noite ou em dias de fraca visibilidade.

Saucony Kinvara 4  I  Preço: 119,90€  I  Peso: 218 grs.  I  Drop: 4 mm

Cliff English explica a vantagem da massagem desportiva!

Cliff English, é considerado um dos treinadores de triatletas de alto rendimento mais conceituados a nível mundial, tendo treinado e vencido nos últimos 15 anos algumas das maiores competições e títulos mundiais, explica porque a massagem deve ser parte integrante de um plano de treino:

Definitivamente não se pode afirmar que a massagem seja uma forma de recuperação desconhecida da maioria dos triatletas, pois até os mais resistentes são vistos a receber massagem após um evento desportivo.

No entanto, parece que a massagem ainda é vista por muitos como um luxo, tanto que muitos atletas esperam até que cada músculo e tendão esteja tão tenso e contraído como a fibra de carbono das suas bicicletas.
Naturalmente que se esperares até ao limite, apenas irás ter algum alívio, mas pelo contrário, se receberes regularmente massagens de um  terapeuta conhecedor de massagem desportiva, os benefícios reais surgirão rapidamente. Acreditando que levas a sério a tua modalidade e performance, é essencial que integres a massagem desportiva no teu programa de treino.

Para ajudar aqueles que ainda têm dúvidas, Cliff English recorreu à ajuda de Briana Averill, uma terapeuta certificada que trabalha com corredores, ciclistas, triatletas e nadadores que vão desde amadores de fim de semana a medalhados olímpicos.

De acordo com Averill, “A massagem incrementa o fluxo sanguíneo muscular acelerando a recuperação ao eliminar o resultado tóxico dos produtos metabólicos. Adicionalmente, a massagem regular previne a ocorrência de lesões ao melhorar o comportamento fisiológico de áreas que não estão a funcionar em pleno ou a responder de forma eficaz."

A frequência ideal é de duas vezes por semana para um atleta de elite, sendo o mínimo de uma. Para um atleta amador, uma vez por semana será o recomendável, sendo o mínimo aconselhável de uma massagem por mês.

Uma das componentes chave do sucesso das massagens reside no relacionamento entre o atleta e o terapeuta, de forma a que este não só conheça muito bem o seu corpo, mas seja também capaz de trabalhar o tipo e a profundidade de massagem adequada ao ciclo de treino.

Posto isto, sempre que possível, deves agendar a massagem para a semana da competição e imediatamente após esta (altamente recomendado) ou para o dia seguinte. A rápida recuperação permitirá que retornes rapidamente ao teu plano de treino e é uma ótima maneira de manter o teu corpo altamente preparado e com uma excelente performance.

Este artigo foi escrito com a colaboração dos profissionais da:
Mass Body - Massagem desportiva, relaxamento e terapêutica >>

A Nike prepara-te para o Inverno!

Nike LunarGlide5 Shield (homem)

Nike LunarGlide5 Shield (mulher)

Nike Air Pegasus 30 Shield (homem)

Nike Air Pegasus 30 Shield (mulher)

Produtos Reflectores, quentes, impermeáveis e ventilados, esta é a nova linha de calçado e vestuário que a Nike disponibiliza este inverno, de maneira a que os atletas se mantenham aquecidos e visíveis em condições de baixa luminosidade para que não tenham que passar os dias mais frios e com noites mais longas a treinar em recintos fechados.

Ténis luminosos e impermeáveis: Nike Flash Pack

Aproveitando os contributos de corredores habituados a percorrer muitos quilómetros nos escuros meses de Inverno, os designers da Nike criaram a Nike Flash Pack, uma linha de calçado refletor e impermeável.

A linha é composta por seis modelos de ténis: Nike LunarGlide 5 Shield, Nike Air Pegasus 30 Shield, Nike Free 5.0 Shield, Nike Lunar Eclipse 3 Shield, Nike Zoom Structure Triax 17 Shield e Nike Zoom Vomero 8 Shield. Todos estes modelos apresentam um estampado refletor único, que se esconde subtilmente durante o dia, mas que ganha vida sob as luzes noturnas permitindo que os atletas se mantenham visíveis.

Para tornar os ténis impermeáveis, os designers incorporaram uma malha de três camadas que repele a água ao mesmo tempo que permite a circulação do ar. As línguas são compostas por uma malha muito apertada e contam com um resistente revestimento impermeável e ventilado. Um pequeno contorno do tornozelo e o forro da língua em fleece completam o design dos ténis permitindo maior aquecimento.

Entre estes modelos destacam-se os Nike LunarGlide 5 Shield, para os atletas com sobrepronação leve a moderada, proporcionando amortecimento e apoio excepcional através das tecnologias Lunarlon, Dynamic Support e Nike Flywire.

Já os Nike Air Pegasus 30 Shield, com os seus trinta anos, são ténis clássicos de corrida conhecidos pelo conforto, amortecimento neutro e pela durabilidade. A trigésima edição conta com uma estrutura superior desenvolvida para melhor ajuste e com uma unidade de Nike Zoom no calcanhar para um amortecimento discreto e reactivo.

Os Nike Free 5.0 Shield que trazem uma entressola com uma compensação de 8 milímetros coloca os Nike Free 5.0 numa posição intermédia da escala da Nike entre a sensação de pé descalço e a das sapatilhas de corrida clássicas. A tecnologia Nike Flywire proporciona um ajuste dinâmico e confortável como uma luva e as ranhuras articuladas Nike Free proporcionam uma flexibilidade comparável à do pé descalço.

Scottish Camel Arm

Escócia, camelo e braço. Pois, à primeira vista nada disto faz sentido, mas se juntarmos uma ideia escocesa e o transporte de água no braço, isto começa a ser interessante.

A ideia nasceu de duas escocesas, que saturadas de terem que transportar as suas garrafas de água e o incómodo que isso causava, decidiram criar a Fitsip para que pudessem fazer as suas corridas diárias com os movimentos totalmente livres.

Com esta braçadeira poderás armazenar até 200ml de água e transportá-la no braço durante toda a tua corrida, uma excelente solução para manteres a hidratação nos treinos diários ou nas corridas de curta duração.

Até que idade consigo correr?

Não é fácil responder a uma questão destas, até porque existem uma série de fatores que influenciam a capacidade física de cada individuo.

Alguns estudos indicam que o início da redução da capacidade física se dá por volta dos 35 anos e que a partir dessa idade perdemos entre 5 a 15% das nossas capacidades, por década.

Existem indicadores que dizem que essa diminuição de capacidade é pouco significativa se as pessoas treinarem há muitos anos de forma regular e sem paragens prolongadas, desde que não tenham exagerado de maneira a chegarem a um estado de exaustão elevado, conseguindo assim minimizar os efeitos da idade.
Garantido, é que por volta do 60 anos existe uma quebra significativa e que se intensifica aos 70 anos de idade.

Com ou sem limitações de idade, quem treina regularmente consegue somar algumas décadas com capacidades físicas que a maioria das pessoas não tem e também com uma estado de alma bem mais positivo e jovial.

Agora é treinar e não pensar nos anos a passar, retirar todo o prazer e gozo em cada corrida e quem sabe, conseguir destronar o indiano Fauja Singh, que aos 101 anos se tornou o mais velho homem a terminar uma maratona.

Dicas para te tornares um corredor madrugador!

Não é fácil tornarmo-nos madrugadores, até pode parecer impossível depois de anos com hábitos mais noturnos. Fazer esta mudança pode ser mais do que criar novos hábitos, pode tornar-se um estilo de vida.

Mas, tornar a corrida a primeira “tarefa” da manhã, pode ter muitas vantagens, principalmente ao nível da gestão de tempo, pois normalmente os fatores família ou emprego, que muitas vezes condicionam o nosso treino, normalmente não existem às 6h00.

Para lá conseguirmos chegar, é importante não querermos conquistar tudo no mesmo dia, logo a mudança deve ser feita de forma gradual, de maneira a garantir o seu sucesso. Ficam algumas dicas que te podem ajudar a criar um estilo de vida ativo ao nascer do dia:

Mudar gradualmente
Não precisas de mudar a hora do despertador das 8h00 para as 5h00 da manhã de um dia para o outro. Ajusta o novo horário com uma diminuição de 20 a 30 minutos, para que o teu organismo tenha tempo para se reajustar. Vai fazendo esses ajustes até chegares à tua hora ideal e de maneira a que consigas acordar sem despertador.

Seguir o ciclo da luz solar
Se for possível, acorda com a luz solar, pois isso ajuda-te a regular o teu relógio biológico de forma mais natural.
Nos meses em que o sol ainda não tiver nascido quando acordares, tenta encontrar uma luz que te possa iluminar o quarto da forma mais natural possível, pois isso pode ajudar-te a ficar mais alerta antes de saíres para a corrida.

Criar novos hábitos
Mudar de comportamentos é essencial. Terás que deixar de “lutar” contra o teu relógio biológico e deixar de te manteres acordado quando o teu corpo pede cama. Poderá ser difícil largares o computador ou aquela série que está a dar na televisão, mas se conseguires marcar um ritmo certo para a hora de deitar, o teu corpo acabará por assimilar esse horário naturalmente.

Agora é só preparares o despertador, deixar a roupa preparada e acreditar que te vais conseguir levantar... e correr!

Uma prova de trail assustadora!

A Serra de Sintra vai receber na noite do dia 31 de outubro o Trail de Halloween, uma prova para gente destemida e pouco impressionável.

O Trail vai ter a distância de cerca de 15 Km, entre histórias, mitos e lendas que fazem parte do imaginário da Serra de Sintra. Podes e deves vir mascarado para esta aventura, até porque a organização promete um prémio para o melhor disfarce.

Trail de Halloween  I  31 de outubro às 21H00  I  Serra de Sintra  I  13 Km

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E que tal uma corrida dentro do Centro Comercial Colombo?

A “Sport Zone Secret Run”, um evento desportivo de Running que marca a diferença pela sua originalidade e secretismo, chega de forma oficial a Lisboa no próximo dia 12 de outubro, sábado. Depois da estreia oficial no Porto, que reuniu em setembro 100 corredores na marginal daquela cidade à noite, a “Sport Zone Secret Run” vai juntar 150 corredores no Centro Colombo, numa inédita corrida dentro de um centro comercial.

A “Sport Zone Secret Run” é um evento de caraterísticas únicas no mundo, assente na premissa de que os seus participantes terão de previamente resolver enigmas de forma a descobrirem o local, o dia e a hora exata dos vários treinos. O local de partida e a hora já são conhecidos: Centro Colombo, às 23h30, comprovando o objetivo dos organizadores da iniciativa de poderem correr em qualquer local de Portugal, sem limites. Com a promessa de várias surpresas e animação antes e durante o percurso, o trajeto ainda é desconhecido para todos os participantes selecionados até à data.

Com 130 corredores já selecionados, restam as últimas 20 vagas para os participantes que acertarem no derradeiro enigma. Para participar na “Sport Zone Secret Run”, os interessados devem inscrever-se na página criada para o efeito, em www.secretrun.org, e seguir a página de Facebook da iniciativa em www.facebook.com/SecretRun, local onde regularmente são colocados enigmas para serem decifrados.

Sejam regulares ou ocasionais corredores, a “Sport Zone Secret Run” pretende que os seus participantes vivam esta nova experiência de Running de forma descontraída e animada, um  convívio em grupo com outros runners, com trajetos desenhado a pensar em todos os corredores, dos mais aos menos experientes, com distâncias de cerca de 5 a 10km. Até final de 2013 estão em agenda mais duas “Sport Zone Secret Run”, em local ainda por revelar.

Suunto Ambit2 S White: Agora com versão feminina... a branco

A finlandesa Suunto, uma das marcas referência nos instrumentos de precisão para atividades desportivas de outdoor, acaba de lançar uma versão feminina do Ambit2 S, agora a branco e com uma bracelete macia e elástica para dar maior conforto quando usado no pulso de uma mulher.

Este relógio com GPS está vocacionado para múltiplos desportos, como o ciclismo, atletismo, montanhismo, caminhadas, esqui, mergulho e vela, mas com especificidades de corrida muito interessantes.

O Suunto Ambit2 S com GPS integrado e medidor de frequência cardíaca (opcional),  apresenta vários dados direcionados a corredores e que podem ser visionados durante a tua corrida, tais como, distância percorrida, tempo de corrida, ritmo médio e máximo, ganhos e tempos de recuperação.

Após o treino e num local confortável, podes aceder a Movescount.com e guardar o teu exercício. Depois disso, podes ainda ver os dados das tuas corridas diárias, compará-las, planeá-las, seguir o teu progresso, personalizar o teu relógio, partilhar com os teus amigos e participar nas comunidades existentes.

Ainda no Movescount, mas já na Suunto App Zone podes encontrar aplicações úteis e gratuitas para melhor planeares os teus treinos. Como exemplo disso, podes descarregar a aplicação Marathon Time Estimator, para calculares o tempo de chegada com base no teu ritmo, a Hydration Alert, que te dá alertas para beberes tendo em conta o tempo e ritmo de corrida.

Tudo isto se és apenas corredor, porque se fores praticante de outras atividades, encontrarás funções úteis e especificas, não só no Ambit2 S como também na App Zone, que te irão apoiar nos teus exercícios.

Peso: 72 grs.
Dimensões: Diâmetro 50 mm; Espessura 15,5 mm
Bateria: Recarregável
O embalagem inclui: O relógio com GPS Ambit2 S, cinto de frequência cardíaca (no modelo HR) e cabo USB.

Preço: Cerca de 360€ / R$ 1 700

Bom fim de semana e boas corridas!

Momentos de uma Maratona!

Uma caricatura humorística dos vários momentos de quem corre uma maratona!

Correr com... Adidas Adistar Boost

Tenho estado a ter o privilégio de correr com os Adidas Adistar Boost, o modelo que trouxe a tecnologia Boost para lá dos Energy, aliás, uma das suas características é a conciliação da nova tecnologia Boost com a espuma tradicional EVA, colocada na zona interna e que proporciona uma maior estabilidade.

Os Adistar são impressionantes ao nível do conforto, capacidade que foi automaticamente detetada assim que os calcei pela primeira vez, e que se confirmou de forma categórica quando iniciei o treino. Mas, a grande curiosidade que tinha quando recebi este modelo era a de perceber de que forma é que uns ténis com um peso considerável, 315 grs., e um drop bastante elevado, 10 mm, conseguiriam dar uma boa resposta em progressões mais rápidas.

Curiosamente, a resposta é simples e positiva, através da conjugação da tecnologia Boost e da espuma tradicional, a entressola consegue o melhor de dois mundos, a propulsão e o impulso sentidos no “empurrar” para a frente do Boost, conjugados com uma excelente estabilidade criada com a espuma mais rígida colocada em pontos estratégicos, tendo apenas a “travar” o grande volume do calcanhar.

Na sola, a Continental faz o seu habitual bom trabalho, conseguindo boa tração, inclusivamente em terrenos molhados (o que para a época que vamos atravessar é muito importante), e soma ainda a borracha de alta durabilidade adiWear.

É ainda utilizado o sistema Adidas Torsion e Pro-Moderador, o primeiro para dar uma maior estabilidade e suporte à zona do meio do pé e o segundo para evitar o excesso de pronação.

A zona superior dos Adistar Boost, traz-nos a tecnologia Techfit como a cereja em cima do bolo, ou neste caso, em cima do Boost! É sem dúvida uma das melhores características destes ténis, com um ajuste digno de um bom par de meias, livres de costuras ou de sobreposição de materiais, proporcionam um encaixe e acomodação do pé de grande qualidade e conforto. São ainda adicionadas bandas de TPU na parte da frente, para permitir uma passada mais progressiva e estável.

Resumindo, considero este modelo um bom compromisso para corredores habituados a modelos mais tradicionais e que não tenham ainda os músculos e tendões adaptados aos modelos de menor drop, corredores neutros ou com ligeira pronação e que procurem um bom suporte para corridas mais longas ou em superfícies variadas, mantendo o elevado amortecimento sem perder uma boa resposta. Já para os adeptos de modelos mais minimalistas, mais ventilados e com mais espaço na zona frontal do pé, dificilmente considerariam os Adistar como uma opção válida dentro do universo Adidas.

Adidas Adistar Boost  I  Preço: 170€  I  Peso: 315grs.  I  Drop: 10mm  I  Compatível com miCoach

Apesar dos modelos apresentados serem experimentados com alguma exaustão, não se pretende fazer um teste laboratorial, mas apenas relatar a experiência de utilizador, ajudando quem lê o artigo a ter uma perceção do modelo exposto, para além do que normalmente vem descrito na ficha técnica.