segunda-feira, 30 de setembro de 2013

Vão umas dicas para a maratona?



Na véspera da Rock’n’Roll Maratona de Lisboa ou meia maratona, nada como ter algumas dicas de grandes atletas. É o que vai acontecer já no próximo sábado, dia 5 de outubro.

Numa iniciativa da Skechers, o maratonista olímpico Luís Feiteira vai estar estar presente num treino de 30 minutos, adaptado a corredores amadores para demonstrar técnicas que utiliza na sua própria preparação.

O treino é gratuito e tem início às 10h, sendo que o ponto de encontro está marcado às 9h45 no stand da Skechers (nº 40 e 41) da ‘SportExpo – Feira do Desporto e Lazer’, que se realiza na sala Tejo do MEO Arena (antigo Pavilhão Atlântico).

Aparece!

domingo, 29 de setembro de 2013

Portugal de campeões!


Hoje é um dia duplamente extraordinário para o desporto português.
Depois de João Sousa ter conquistado um torneio ATP em Kuala Lumpur, Rui Costa conquista o título de Campeão do Mundo de ciclismo em Florença.

Parabéns aos campeões!

quinta-feira, 26 de setembro de 2013

Os novos TomTom!







Chegaram finalmente ao mercado nacional, os TomTom Runner e TomTom Multi-Sport, os novos relógios com GPS.

Os novos modelos da TomTom incluem visor extralargo e novas ferramentas de treino, através de gráficos em ecrã e sistema de botão único de controlo de todas as ações, único no mercado e que facilita o acesso à informação necessária durante o treino ou corrida, de forma rápida e simples.

Com design ultrafino e compacto, de apenas 11,5 mm, os novos modelos trazem ainda um sensor indoor que permite contar as passadas, de maneira a que os utilizadores acedam aos registos de velocidade e distância percorrida quando correm em espaços interiores ou passadeira.

Para além das novidades referidas, existem outras características prontas a apoiar os atletas, como o QuickGPSFix que inicia rapidamente o treino, detetando a localização exata através da mais recente tecnologia em soluções por satélite GPS e GLONASS, e a compatibilidade multiplataforma que sincroniza, analisa e partilha os resultados nos mais variados websites de corrida, incluindo o TomTom MySports, MapMyFitness, RunKeeper, TrainingPeaks e MyFitnessPal.

Estes novos modelos apresentam ainda um ecrã resistente a riscos e quedas, resistência à água até 50 metros de profundidade e resistência a condições climatéricas adversas, uma bateria com autonomia até 10 horas (modo GPS) e monitor de ritmo cardíaco (opcional), que utiliza o Bluetooth Smart Heart Rate Monitor para controlo de peso, desempenho ou velocidade.

Para quem pratica vários desportos e necessita de métricas para ciclismo ou natação, o modelo  TomTom Multi-Sport tem ainda alguns acessórios opcionais, de maneira a retirar o melhor partido do relógio, como o suporte para bicicleta, o sensor de cadência/velocidade que permite monitorizar velocidade, distância e cadência de pedaladas em espaços exteriores e interiores, o altímetro para monitorizar de forma precisa a altitude, subida, descida e grau de inclinação através do altímetro barométrico incorporado, ou o sensor de natação para aceder a informação sobre  as braçadas, tempo e velocidade, calculando ainda o resultado SWOLF para mostrar a eficiência.

O TomTom Runner chega ao mercado com um preço de 169,95€, enquanto que o TomTom Multi-Sport custa 199,95€.

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Corrida da Água



Os lisboetas convivem quase todos os dias com o Aqueduto das Águas Livres, mas poucos já tiveram oportunidade de lhe fazer uma visita.

Aqui está essa oportunidade, acontece no próximo dia 13 de Outubro a Corrida da Água, uma corrida para os mais experientes, com 10 km, ou uma caminhada num ambiente mais descontraído, de 3 km.

Corrida da Água  I  10 km e 3 km  I  13 de outubro às 10h00  I  Parque do Calhau, Monsanto

Inscrições >>

quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Como escolher uns ténis para longas distâncias?




Sendo a corrida um desporto simples e acessível a praticamente  todas as pessoas, devido aos poucos materiais e logística necessários, não deixa de ter as suas exigências.

Naturalmente que se a tua ideia for apenas a de dar uma voltinha ao bairro, a preocupação na aquisição dos ténis não será muita, mas se tens como objetivo realizar uma meia-maratona ou mesmo uma maratona, então é melhor teres algum cuidado com o calçado que escolhes.

Existem algumas características que deverás ter sempre em conta, para além da tua experiência, fisionomia e objetivos, que são as especificações dos ténis na hora de comprá-los na loja:

Amortecimento
Para longas distâncias é importante que o modelo escolhido tenha algum amortecimento, por isso deves ter em atenção a dimensão e qualidade da borracha ou espuma da entressola, de maneira a protegeres os teus músculos e tendões do desgaste provocado por uma corrida de longa distância.

Apoio
É natural que ao longo da corrida vás acentuando a rotação do teu pé, seja ela um movimento de pronação ou supinação. Outro movimento que costuma acontecer conforme o número de quilómetros vai aumentando, é o de carregar mais no calcanhar no ataque ao solo. Deves por isso escolher um modelo adaptado à tua passada.

Conforto
Esta é a palavra de ordem, deves escolher um número que te dê alguma folga, porque os pés tendem a inchar na zona dos tornozelos e na zona superior e se os ténis estiverem mesmo à conta, irás sentir algum aperto e desconforto durante a prova.

Resumindo, esquece a moda, as tendências e as tecnologias e foca-te na simplicidade e conforto, com o apoio dado ao teu pé, com os materiais macios e uma sola também confortável, afinal são eles que vão aguentar o teu corpo ao longo de 21 ou 42 km e de certeza que o modelo mais adequado ao teu amigo ou amiga poderá não ser o mais adequado para ti.

Se possível, procura ajuda especializada e faz o teste à tua passada, por exemplo, na Pro Runner, no El Corte Inglés ou em algumas lojas Sport Zone.


terça-feira, 17 de setembro de 2013

São Silvestre de Lisboa 2013



Eu sei que ainda estamos no verão e sei também que não é fácil pensar numa corrida que acontece depois do Natal, mas como todos sabemos, isto passa rápido e por isso estão já abertas as inscrições para a São Silvestre de Lisboa 2013!

A prova que decorre entre a filhós e o champanhe, acontece no dia 28 de dezembro pelas 16h00 ou 17h30, dependendo da prova em que participares. A prova que começa às 16h00 é a Europcar São Silvestre da Pequenada, uma corrida para as crianças, enquanto que às 17h30 tem inicio a corrida El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa, com uma distância de 10km.

Para quem se quiser começar a preparar, estão já agendados treinos promovidos pela El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa e que acontecem no Monsanto (Anfiteatro Keil do Amaral), às 10h00, nos dias 7,14 e 21 de dezembro.

Este ano, o kit entregue aos atletas, contempla uma camisola técnica Asics de manga comprida, ideal para o frio que com certeza se irá sentir.

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segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Prevenção de lesões!


Antes de começares a atividade física desportiva, alonga os gastrocnémios (gémeos), puxando a ponta dos pés e mantendo os joelhos estendidos.

Alonga também o quadricípite dobrando a perna e encostando o pé ao glúteo (nádega).

Os adutores também devem ser alongados com a maior abertura de pernas possível.

Exercícios de fortalecimento, como leg press, cadeira extensora, flexora, adutora e abdutora também são importantes.

Todos os exercícios devem ser mantidos por 30 segundos.

Conta sempre que possível com a presença de um profissional de educação física ou de um fisioterapeuta na instrução e na monitorização dos exercícios, para que a prática do movimento seja realizada de forma correta.

Não te esqueças que a massagem é um complemento importantíssimo na prevenção das lesões e na melhoria do teu rendimento!

Este artigo foi escrito com a colaboração dos profissionais da:
Mass Body - Massagem desportiva, relaxamento e terapêutica >>

sexta-feira, 13 de setembro de 2013

Correr pela Europa… #Janeiro: Maratona da Gran Canaria





Agora que acabaram as férias para a maioria dos portugueses e os pensamentos começam a voltar à terra, pode ser a altura ideal para começar a programar a participação numa prova além fronteira.

Nem que seja porque é sempre bom sonhar, vou compilar e publicar nas próximas semanas informação acerca de provas que se irão realizar na Europa e onde eu, com toda a certeza, desejaria estar!

#Janeiro: Maratona da Gran Canaria

Para começar bem o ano, desta vez propomos a corrida na ilha espanhola da Gran Canaria, uma viagem com toda a certeza menos dispendiosa do que a proposta anterior, em Zurique.

A Maratona da Gran Canaria começou à menos de 4 anos, em 2010. Depois do sucesso alcançado nas últimas edições, Las Palmas vai juntar-se a muitas outras capitais mundiais que atraem alguns dos maiores atletas do mundo, bem como uma grande quantidade de atletas amadores.

Enquanto no resto da Europa se congela no frio de Janeiro, a Gran Canaria oferece-te a possibilidade de correres na primavera, tornando esta prova num grande evento desportivo e de grande destaque no calendário de corrida de inverno internacionais.

O percurso passa por algumas das áreas mais atraentes da cidade, inclusive frente à praia de Las Canteras e atravessa a "cidade velha" na zona histórica.

Maratona da Gran Canaria
Distâncias: Maratona, Meia-maratona, 10km
26 de janeiro

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quinta-feira, 12 de setembro de 2013

Dica: Como eliminar o ácido láctico


Qualquer pessoa que corra já ouviu falar do ácido láctico que provoca dores musculares. Segundo os especialistas, a melhor forma de eliminar o seu excesso é mais exercício, só que em doses menores.

Quando fazes esforço físico, o teu organismo "queima" glicose, que está armazenada no corpo, principalmente com o oxigénio proveniente da respiração. Essa reação produz energia. Se o exercício estiver além do que estás habituado a fazer, a queima da glicose através do oxigénio não será suficiente e o organismo queimará a glicose sozinha. Essa reação solitária produz o ácido láctico, que é um dos causadores das dores musculares.

O melhor procedimento para evitar a formação do ácido láctico é, depois de fazer um exercício, realizares por alguns minutos outro exercício (correr, pedalar, nadar) em menor intensidade, de maneira a conseguires ajuda a desintoxicar os músculos, porque uma parte do ácido láctico, que também pode servir como fonte de energia, passa a ser queimada. Outra forma é massajares o local dorido ou recorrer a um massagista para aumentar a irrigação sanguínea da região e facilitar a eliminação do ácido.

Fonte: Super Interessante

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Ultramaratonista Carlos Sá em conferência na Sport Zone do Madeira Shopping



O ultramaratonista Carlos Sá, atleta da Berg Outdoor, vai estar presente no próximo dia 12 de setembro, quinta-feira, pelas 19h30, na loja Sport Zone do Madeira Shopping, no Funchal. O atleta de 39 anos fará o relato na primeira pessoa sobre a sua vitória na ultramaratona Badwater, em julho último, naquele que foi o maior feito de um atleta português em corridas extremas de longa distância.

A Badwater, uma das mais duras e seletivas provas mundiais da modalidade, tem uma distância total de 217 quilómetros, percorridos numa única etapa, e disputa-se anualmente em meados de Julho na zona do Vale da Morte, na Califórnia. A corrida tem início na baía de Badwater (86 metros abaixo do nível do mar) e termina na zona do monte Whitney (a 4421 metros de altitude).

Autointitulada como a “mais dura corrida do mundo”, a prova decorre sob extremas condições climatéricas, registando anualmente uma considerável taxa de desistências. O atleta natural de Barcelos dividiu a liderança até à passagem das 90 milhas da prova, que reuniu 97 competidores de 22 nacionalidades diferentes. Nos quilómetros seguintes, o embaixador da Berg Outdoor isolou-se na frente da corrida, fazendo depois uma gestão do esforço na subida final.

Também em 2013, Carlos Sá obteve o 7º lugar na 28ª Maratona das Areias, disputada em abril – alcançando pelo terceiro ano consecutivo o top 10 desta mítica corrida disputada no deserto do Saara, no sul de Marrocos –, e em janeiro tornou-se no homem mais rápido do mundo na ascensão ao Aconcágua na Argentina – o ponto mais alto da América e de todo o hemisfério sul, com 6.962 metros de altitude.

Em Portugal, no final de maio, Carlos Sá conquistou o título de primeiro campeão nacional de Ultra Trail, ao vencer o Madeira Island Ultra Trial.

A iniciativa será aberta ao público, contando com uma sessão de autógrafos, e Carlos Sá estará disponível para responder às questões dos jornalistas presentes.

terça-feira, 10 de setembro de 2013

Salming chega em 2014!

A Salming, uma marca desportiva originária da Suécia está prestes a ver os seus produtos à venda nas lojas, com o lançamento mundial previsto para fevereiro do próximo ano.

Para a área de Running, a Salming tem já desenvolvidas várias peças de roupa, bem como quatro modelos de ténis masculinos e femininos, que procuram dar resposta a vários tipos de corredor ou corrida, mas todos eles com base no principio barefoot, ou corrida natural.

Salming Distance, um modelo com drop de 5mm e um peso à volta das 240 gramas no modelo masculino, que foi desenvolvido como o mais durável e com estrutura preparada para longas distâncias em asfalto.

Salming Distance

Salming Speed, um modelo que como o nome indica nasce para dar resposta à propulsão necessária para uma boa performance, adaptado a vários pisos (trail, gravilha ou asfalto). Os Speed apresentam um drop de 5mm e uma peso de cerca de 210grs.

Salming Speed

Salming Race, os mais leves de todos, com um peso de cerca de 185grs e um drop de 5mm, concebidos para serem utilizados nas provas e dar a melhor resposta a cada corredor.

Salming Race

Slaming xPlore, os últimos mas não menos importantes, pretendem dar resposta aos corredores mais minimalistas, com os seus 3mm de drop, flexibilidade e respirabilidade. Pesam cerca de 215grs.

Salming xPlore

Em Portugal, a Salming conta já com um distribuidor oficial e o patrocínio da Meia Maratona de Guimarães.

sexta-feira, 6 de setembro de 2013

Ultra-Trail World Tour será lançado em 2014


Após o Ultra-Trail du Mont-Blanc, foi anunciado em Chamonix a criação do Ultra-Trail World Tour para 2014.

Ainda com muitas questões por definir, o objetivo é de que o circuito seja composto por 8 ou 10 provas em locais distintos do mundo, com corridas acima dos 100 quilómetros. Das cerca de 10 corridas previstas, a organização pretende que cerca de metade sejam consideradas provas principais.

Para já, o UTWT pretende que a pontuação seja distinta nas várias provas, dependendo do tamanho, dificuldade e categoria da corrida, de maneira a que seja criado um ranking de pontuação geral dos atletas.

Apesar de ainda não estar fechado, a organização apresentou já o possível calendário do Series Ultra-Trail 2014:

19 de janeiro - Vibram Hong Kong 100
01 de março - The North Face Transgrancaria (Espanha)
15 de março - Vibram Tarawera Ultramarathon (Nova Zelândia)
05 de abril - Marathon des Sables (Marrocos)
26 de abril - Ultra-Trail Monte Fuji (Japão)
28 de junho - Estados Ocidentais 100 (EUA)
28 de Junho - The North Face Ultra Trail Lavaredo (Itália)
29 de agosto - The North Face Ultra-Trail du Mont-Blanc (França / Itália / Suíça)

quinta-feira, 5 de setembro de 2013

Dicas simples para um repouso adequado!


Se ontem fizeste uma prova ou um treino puxado e te sentes "estafado", é porque o teu corpo te está a dar sinais para repousares.

Seguem três dicas, tendo em conta três tipos de corrida, para que possas descansar adequadamente sem perderes o ritmo para o teu próximo desafio:

Se estiveste a dar o teu máximo numa corrida de 10 ou 15km e conseguiste bater o teu recorde pessoal, deves começar o dia seguinte com uma corrida relativamente leve, para que possas libertar os músculos e o ácido láctico retido. Agora sim, dois dias depois da prova é que deves tirar um dia de descanso, ou seja, seguindo a sequência de prova, treino suave, descanso, de maneira a maximizares a recuperação e o dia de descanso.

Se as séries ou as rampas com intensidade têm sido a tua luta, é provável que o teu corpo mereça algum descanso, principalmente porque poderás estar a começar a inflamar os músculos e tendões, devido ao esforço elevado. Neste caso podes então fazer dois ou três dias de treinos fáceis, começando no primeiro dia com cerca de 10% da distância que fazes semanalmente e cerca de 20% para o segundo ou mesmo para o terceiro dia, até te sentires menos cansado.

Se por outro lado, as longas distâncias é que te estão a “deitar a baixo”, treina dois dias com a quilometragem equivalente a cerca de 10% ou 15% do teu total semanal habitual. Podes também treinar algumas passadas leves e técnicas para aliviares os músculos e voltares a ficar fresco.

Em todos os casos, tenta correr em superfícies macias e evita terrenos desnivelados e com obstáculos e se for possível, aproveita uma boa massagem desportiva e de recuperação.

Agora descansa para poderes voltar com toda a força. Boas corridas!

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Nike contrói uns Free Flyknit gigantes ao vivo!


nike free flyknit: live knitting billboard by wieden + kennedy from designboom on Vimeo.


Para demonstrar a natureza única da tecnologia do modelo Free Flyknit, a Nike recorreu a um outdoor para contruir ao vivo o novo modelo, promovendo assim a tecnologia da nova malha desenvolvida pela Nike, que pretende criar a sensação de calçar uma meia.

Tudo aconteceu na fachada da loja da Nike em Xangai, onde três trabalhadores pendurados por cabo, passaram o dia a tecer o Free Flyknit na estrutura do outdoor gigante.
Fonte: Briefing/Brainstorm9

Correr pela Europa... #Dezembro: Maratona de Zurique


Agora que acabaram as férias para a maioria dos portugueses e os pensamentos começam a voltar à terra, pode ser a altura ideal para começar a programar a participação numa prova além fronteira.

Nem que seja porque é sempre bom sonhar, vou compilar e publicar nas próximas semanas informação acerca de provas que se irão realizar na Europa e onde eu, com toda a certeza, desejaria estar!

#Dezembro: Maratona de Zurique

E que tal uma passagem de ano diferente? Juntares toda a família, festejares o novo ano e ainda começares 2014 com uma corridinha? A mim parece-me muito bem!

A 10ª Maratona de Zurique promete fogo de artificio, DJ’s e animação durante toda a noite, naquela que poderá ser a tua corrida mais animada… e também mais fria!

A festa desportiva começa com uma corrida para crianças, realizada num pavilhão e segue com as provas oficiais, que têm inicio à meia-noite e que conta com várias distâncias, maratona, meia-maratona e corrida de 10km. Uma curiosidade, que também pode ser divertida, é a possibilidade da maratona poder ser feita por estafetas, com equipas de 2 a 4 corredores, o que para quem viajar em grupo pode ser uma ideia aliciante. Outra particularidade são as várias passagens  pelo pavilhão, dependendo da distância que faças e a necessidade de utilização de frontal.

Fica a ideia, agora já sabes, começa a fazer um mealheiro ou pede ao Pai Natal que te ofereça uns bilhetes de avião e umas noites de hotel… e, por mim, até podiam vir dentro de um par de meias!

Inscrições >>







terça-feira, 3 de setembro de 2013

Correr com... Skechers GoBionic






Um look exageradamente casual e cores suaves, escondem a potencialidade dos GoBionic, o modelo minimalista da Skechers que tem colecionado reconhecimento junto dos críticos em todo o mundo, como a escolha do editor da Runner's World inglesa.

Basta pegares nos GoBionic para sentires uma nova experiência, a sua leveza e maleabilidade é enorme e quase que apetece dobrá-los e levá-los connosco no bolso, literalmente, porque é mesmo possível fazê-lo.

Até hoje, a minha única experiência com um modelo totalmente minimalista, tinha sido um pouco mais extrema, com os Adidas Adipure 5 Fingers, que são umas luvas calçadas nos pés e uma finíssima sola, apenas para não te magoares no chão.

Com os GoBionic, a experiência é diferente, com materiais superiores muito confortáveis, um espaço frontal de grandes dimensões e que proporciona total liberdade aos dedos dos pés e, apesar de terem um drop de zero milímetros, conseguem promover algum conforto mesmo mantendo toda a sensação de corrida de pé descalço, o que na minha opinião é extremamente bem conseguido.

Começar a correr com os GoBionic, para quem não corre com modelos minimalistas, é uma constante de sensações e adaptações à nossa corrida habitual. Começamos com o pisar seco com o calcanhar, que nos alerta para “atacar-mos” o solo com a zona central do pé e mostra-nos que não é fácil mudar, mas que nos leva a uma aprendizagem interessante de medição e perceção dos nossos movimentos.

Conquistada a passada, começam os músculos e tendões a "pedir atenção", porque com o novo movimento vais forçar zonas das tuas pernas até aqui um pouco “adormecidas” e garanto-te que irás sentir que correste de maneira diferente, mesmo após o treino, falo por experiência própria, porque 12 horas após ter experimentado os GoBionic, fui convidado a fazer um treino de 2 horas de trail no Monsanto e os meus gémeos e tendões pediram repouso durante todo o percurso.

Tecnicamente, a construção exoFit e os materiais superiores utilizados conferem aos GoBionic uma envolvência confortável, estabilizadora e respirável, complementado pelo espaço extra para os dedos e peito do pé que aumenta a liberdade de movimentos da zona frontal.

A liberdade de movimentos é ainda melhorada com a articulação da sola, constituída por 18 alvéolos de amortecimento (tecnologia Resalyte), que proporciona flexibilidade sem comprometer uma resposta adequada.

O drop zero e a tecnologia Mstrike, promotora de uma pisada iniciada a meio do pé, fecham as características deste modelo, que posicionou a Skechers entre as marcas que definem o futuro dos modelos de ténis de corrida.

Para fechar, deixo apenas duas indicações a ter em conta quando se corre com os GoBionic, a preparação antecipada dos músculos e tendões com modelos de transição (4 a 6mm), de maneira a evitar lesões e como segunda dica, a escolha de pisos lisos, pois existe algum espaço considerável entre os alvéolos da sola e a espessura entre a entressola e o interior dos ténis é tão ínfima, pelo que é possível que se enfie algum objeto pela sola e te magoe os pés.

Skechers GoBionic  I  Peso: 170 grs.  I  Preço: 79€  I  Drop: 0mm

Apesar dos modelos apresentados serem experimentados com alguma exaustão, não se pretende fazer um teste laboratorial, mas apenas relatar a experiência de utilizador, ajudando quem lê o artigo a ter uma perceção do modelo exposto, para além do que normalmente vem descrito na ficha técnica.

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